導語：如何才能寫好一篇冬泳好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

“血管體操”助健康

有“血管體操”之稱的冬泳，近些年來已經(jīng)逐漸被醫(yī)學界作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微循環(huán)。經(jīng)常冬泳的人不易患感冒，而且冬泳對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。

并非人人適宜

冬泳雖然好處多多，但并不是所有的人都適合。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病及糖尿病的患者；中耳炎、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人以及患有傳染性疾病或有開放性傷口的人和酗酒者都不宜參加冬泳；女性月經(jīng)期也不應游泳，否則有可能導致疾病突發(fā)或傷害身體；兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳要注意適量，必須有成年人監(jiān)護；70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，最好不要參加冬泳；患有精神障礙、癲癇等精神不健全的患者由于發(fā)病時缺乏自控能力也不適合冬泳。

鍛煉方法要科學

冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法，要求因人、因時、因地而異，要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行、確保安全。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關(guān)知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發(fā)生，甚至會發(fā)生意外事故。

冬泳要結(jié)伴而游，切勿獨泳，防止發(fā)生意外無人救護。入水前要進行充分的準備活動，讓身體逐漸入水，使身體對水溫有一個過渡性適應，避免太強的突然刺激而引發(fā)心血管意外的發(fā)生。冬泳時泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞，特別要防止冬泳時潛水和跳水。

冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)，不要盲目跟別人攀比時間長度和游泳速度。如果在水里時間過短，沒有經(jīng)受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運動過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。

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【關(guān)鍵詞】希爾伯特-黃變換（HHT） 固有模態(tài)函數(shù)（IMF） 振動信號 非平穩(wěn)信號

遙測速變參數(shù)記錄了飛行器飛行過程中彈體內(nèi)各艙體的振動、沖擊以及噪聲等環(huán)境參數(shù)。對飛行器的環(huán)境參量（振動和沖擊）進行分析是評價飛行器安全性和可靠性的重要環(huán)節(jié)。對這類信號的處理通常以傅里葉變換為基礎(chǔ)，從時域和頻域來描述信號的特性。但是，快速傅里葉變換是一種全局變換，只能分析頻率不隨時間變化的線性、平穩(wěn)信號，對行器飛行過程中產(chǎn)生的振動和沖擊信號卻是非線性、非平穩(wěn)信號，則不能充分描述信號的變化規(guī)律，即無法表示信號的時頻局部特性。

HHT方法是一種用于對非平穩(wěn)信號進行分析的新方法。它隨著社會科學技術(shù)水平的不斷提高而產(chǎn)生并且發(fā)展進步的，它和傳統(tǒng)的用于非平穩(wěn)信號分析的傅里葉分析方法相比較，更加準確并且實用性更高。HHT能夠?qū)⑿盘柦?jīng)過經(jīng)驗模態(tài)分解以及固有模態(tài)函數(shù)分析，達到對信號的平穩(wěn)處理的效果。為此，本文基于全新固有模態(tài)函數(shù)IMF利用HHT原理進行篩選停止條件下的異常振動信號進行分析探索，以期更好的解釋LabVIEW的HHT模塊的科學性和合理性。

1 變換原理與模塊設(shè)計

1.1 希爾伯特-黃變換（HHT）原理

HHT分析法的主要原理有經(jīng)驗模態(tài)分解（EMD）以及希爾伯特變換這兩個部分，其中經(jīng)驗模態(tài)分解（EMD）主要是用于對非平穩(wěn)信號的自適應分解，從而使之滿足固有模態(tài)函數(shù)IMF的要求，以經(jīng)驗模態(tài)分解為基礎(chǔ)，再利用希爾伯特變換構(gòu)造出新的函數(shù)解析式，從而求得IMF分量的瞬時幅值以及瞬時頻率。最后再利用計算得到的瞬時幅值和瞬時頻率對頻譜隨著時間的變化進行描述。

1.2 LabVIEW的HHT模塊設(shè)計

HTT的定義為：

（1）

式中，瞬時頻率為各IMF經(jīng)過AM-FM分解后的FM部分經(jīng)過直接正交計算所得的，為相應IMF的AM部分幅值。三維時頻能量譜為隨時間和瞬時頻率的分布。

基于LabVIEW平臺開發(fā)的主程序主要包括7個子程序，分別是極值包絡、IMF判斷、包絡均值、斷點修復、余量判斷、Hilbert譜計算以及邊際譜計算。上下包絡圖采用三次樣條插值方法進行計算；IMF篩選停止條件應基于余量剔除方法進行。

2 非平穩(wěn)振動信號分析

2.1 非平穩(wěn)信號的相關(guān)概念

非平穩(wěn)信號的均值、方差及自相關(guān)函數(shù)等特征及頻譜隨時間變化。頻率隨時間變化的信號又稱時變信號。因此，也可以將頻率隨時間變化的信號稱為非平穩(wěn)信號。比較常用的非平穩(wěn)信號是線性調(diào)頻信號（LFM），典型LFM信號的表示如下：

（2）

現(xiàn)在我們觀察一下線性調(diào)頻信號的時域波形，瞬時頻率f（t）=f0+kt，其中f0表示信號的初始頻率，k表示信號頻率的改變速度，k0時頻率隨時間遞增。如圖1所示，可以看出LFM信號的時域波形隨時間變化越來越快，如圖2所示。可以看出LFM信號的頻率隨時間呈線性變化。

2.2 經(jīng)驗模態(tài)分解

用EMD方法從信號中提取固有模態(tài)函數(shù)（IMF），突出了原信號的局部特征信息。固有模態(tài)函數(shù)（IMF）所要滿足的判斷條件：

（1）整組數(shù)據(jù)極值點和過零點的數(shù)目相同或者最多相差一個；

（2）局部極大值包絡線和局部極小值包絡線的平均值為0。

在實際信號的處理過程中，完全滿足第二個條件是不現(xiàn)實的，所以只要二者的平均值小于一個預先確定的小量即可。根據(jù)定義，可以采用如下方法分解函數(shù)：

（1）尋找到信號所有的局部極大值并用三次樣條函數(shù)插值連接獲得上包絡線；

（2）同樣的方法連接局部極小值點作為下包絡線。

設(shè)信號s（t）上下包絡線的均值為m（t），由s（t）減去m（t）得到c（t），如果c（t）同時滿足上述兩個條件，則認為c（t）是從原信號中分解出的一個IMF分量。如果不滿足條件，則對c（t）重復上述相同的過程直至滿足條件為止，即認為分解出了一個IMF分量。把原信號減去分解出的IMF分量，再對剩余量重復前述過程，最終將原信號分解為一組振蕩的IMF與一個剩余直流分量r的和。

（3）

式中，為原振蕩信號中各固有振蕩模態(tài)分量；為原信號中的直流分量。上述的完整過程稱為低頻振蕩信號的EMD分解.

2.3 HHT譜及邊際譜

對式（3）的每一個IMF作HT變換后累加得

（4）

這里省略了殘差函數(shù)，Re表示取實部。表達式（4）稱為HHT譜。

信號幅度a（t）與瞬時頻率ω（t）都是時間的函數(shù)，因此可把幅度顯示在頻率-時間平面上，即構(gòu)成了HH幅度譜，HH譜精確地描述了信號的幅值在整段上隨頻率和時間變化的規(guī)律。由于能量可用振幅的平方來描述，因此H（ω，t）也在一定程度上反映了信號能量在頻率（或時間）各種尺度上的分布規(guī)律。HHT譜H（ω，t）確定以后，就可以利用下式對時間積分得到HH邊際譜：

（5）

HH邊際譜提供了每一個頻率值所對應的總幅度值，在統(tǒng)計意義上表征了整個時間跨度內(nèi)信號在每個頻率點上能量累積的分布情況。

3 仿真分析以及仿真研究

諧波是指對周期交流信號進行傅立葉分解后得到的頻率不為基波頻率的分量。諧波的危害十分嚴重，諧波檢測是諧波問題中的一個重要分支，準確、實時檢測出瞬態(tài)變化的畸變電流、電壓，對抑制諧波有著重要的指導作用。本文諧波分析檢驗基于LabVIEW的HHT變換模塊的正確性。

3.1 受諧波干擾的信號經(jīng)過hht變換求邊際譜

信號采樣點數(shù)1001個，采樣頻率為1000Hz，基波為10Hz的正弦波，在0.5s時產(chǎn)生了50Hz的諧波干擾，通過HHT可以求出邊際譜，從圖3中可以清晰看出信號具有10Hz和50Hz的頻譜。

3.2 諧波信號分析

原信號為10Hz的基波和其20Hz的諧波，從圖4可以看出，進過EMD分析，已經(jīng)從原信號中分離出來。

3.3 在干擾中提取信號

原信號為頻率為10Hz的正弦信號，被高斯白噪聲干擾，信噪比為20dB， 經(jīng)過小波和EMD分解，從圖6中可以看出，只使用HHT理論的前面部分EMD分解，不經(jīng)過后面的HT變換，已經(jīng)可以得到了基波，比小波變換更簡單，更節(jié)省計算量。小波分解在a6可以看到原信號的波形，EMD分解在IMF6部分可以看到原波形，結(jié)果非常理想。

采用Hilbert變換法計算瞬時頻率，極易在分析過程中產(chǎn)生毫無價值的負頻率，而基于IMF分解則可以解決瞬時頻率的計算問題，以便于對振動信號進行分析。在分析過程中，把IMF唯一地分成包絡部分AM和載波部分FM兩種組成部分。借助對載波部分FM的標準化分析，直接將DQ進行計算，得到局部化、實用性強的能量誤差。基于經(jīng)驗的AM-FM分解能夠獲得IMF信號的正交項，跳過了采用希爾伯特變換計算瞬時頻率的過程。從而不必使用微積分等復雜方式，沒有HHT變換的基礎(chǔ)上，直接對瞬時頻率進行計算，且計算不受臨近點的影響。

4 結(jié)語

采用圖形化語言對HHT模塊進行開發(fā)，利用一種全新的固有模態(tài)函數(shù)IMF篩選停止條件下替代目前篩選停止條件，采用IMF固有模態(tài)函數(shù)對速變振動數(shù)據(jù)進行分析。換言之，基于篩選停止條件下的固有模態(tài)函數(shù)開發(fā)的模板在信號分析處理上更加合理，更能夠滿足振動測試所需的要求。最后，瞬時頻率是分析振動信號的重要依據(jù)。采用AM-FM分解的IMF固態(tài)自有模態(tài)函數(shù)，能夠相較于Hilbert以及SD更好的變換，從而避免負頻率現(xiàn)象的發(fā)生。

參考文獻

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篇3

關(guān)鍵詞　一號工程碼、自動倉儲系統(tǒng)、FIFID

隨著計算機技術(shù)和自動識別技術(shù)的廣泛應用，建立代碼標識制度已成為國際發(fā)展趨勢，在我國煙草行業(yè)，應用這一信息化手段強化煙草行業(yè)宏觀管理水平，也成為行業(yè)發(fā)展的迫切需要。

近幾年，煙草行業(yè)在信息化建設(shè)上，按照統(tǒng)一平臺、統(tǒng)一數(shù)據(jù)庫、統(tǒng)一網(wǎng)絡的要求(即“三統(tǒng)一”)，努力實現(xiàn)系統(tǒng)集成、資源整合、信息共享。“三統(tǒng)一”的第一個項目是被稱為“一號工程”的“卷煙生產(chǎn)經(jīng)營決策管理系統(tǒng)”?！耙惶柟こ獭贝_定了“計劃取碼、物流跟蹤、到貨確認”的總體集成方案，通過掌握煙草行業(yè)卷煙生產(chǎn)和銷售環(huán)節(jié)的卷煙牌號、產(chǎn)量、銷量等多項數(shù)據(jù)指標，實現(xiàn)煙草行業(yè)的工商數(shù)據(jù)集成和對行業(yè)卷煙生產(chǎn)經(jīng)營及時、準確、全面的監(jiān)控管理，進一步提高行業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營決策管理的科學性?！耙惶柟こ獭币竺刻烀考揖頍煆S生產(chǎn)的卷煙都要進行自動打碼，并且要把打碼到件細化為打碼到條，然后納入卷煙廠的庫存。在卷煙銷售上，每家分公司要根據(jù)條碼進行出入庫管理，這樣就可以掌握銷售公司從生產(chǎn)廠進貨的條煙品牌及數(shù)量，從而掌控卷煙的生產(chǎn)和銷售情況。

卷煙制造企業(yè)是煙草行業(yè)的核心，在煙廠推廣一號工程碼技術(shù)，既是煙廠自身信息管理的需要，也是煙草行業(yè)統(tǒng)一管理的需要，有利于煙草行業(yè)實現(xiàn)“信息共享、業(yè)務聯(lián)動、交叉稽核、統(tǒng)一管理”，以提高企業(yè)管理和服務的整體效能。

一號工程碼的構(gòu)成

一號工程碼采用卷煙箱用條碼標簽的思路，適用于煙用材料物流單元的標識、信息處理和物流信息跟蹤。一號工程碼的構(gòu)成和具體內(nèi)容如圖1所示。

一號工程碼在煙廠自動倉儲系統(tǒng)中的入庫

1　入庫前的準備

在煙廠自動倉儲系統(tǒng)中，一般都有多個卷包機組同時工作，使用多個封箱機進行封裝，煙箱通過封箱機封裝完成后粘貼一號工程碼，然后進入自動倉儲系統(tǒng)流程。根據(jù)一號工程碼的編碼規(guī)范，煙廠用標準打碼機打印一號工程碼，粘貼到煙箱上規(guī)定的位置。由于有多臺貼標機同時進行貼碼，入庫前還要對已經(jīng)粘貼的一號工程碼進行復查，檢查是否有重碼、錯誤碼。

2　一號工程碼的采集

帶有“一號工程碼”的煙箱進入自動倉儲系統(tǒng)的輸送線時，輸送線上的條碼識別器將不同品牌的煙箱進行自動分揀，煙箱根據(jù)品牌的不同進入不同的通道，通過人工碼垛或機器人碼垛方式，將同一品牌的煙箱按照規(guī)定的垛型進行碼垛。

如果是機器人自動碼垛，當煙箱進入通道后，電控系統(tǒng)將記錄煙箱位置及與之對應的一號工程碼信息，并將信息存儲在通道緩沖區(qū)，機器人每次動作后，電控系統(tǒng)將對應煙箱的一號工程碼信息寫入對應托盤的信息緩沖區(qū)。機器八碼垛完成后，電控系統(tǒng)將采集到的托盤對應的信息緩沖區(qū)里的一號工程碼信息報告上位計算機系統(tǒng)，上位計算機系統(tǒng)進行信息組盤，并在每托盤明細中記錄每件煙的一號工程碼信息，自動產(chǎn)生入庫單據(jù)及任務，并將任務下達電控系統(tǒng)，電控系統(tǒng)清除托盤信息緩沖區(qū)對應的一號工程碼條碼值，并根據(jù)任務將碼好的托盤送到指定位置進行入庫。生產(chǎn)結(jié)束時，計算機系統(tǒng)通知電控系統(tǒng)，電控系統(tǒng)根據(jù)接收到的指令清除所有通道緩沖區(qū)里的殘余數(shù)據(jù)。

如果是人工碼垛，采集一號工程碼信息時，需要人工掃描每箱煙的一號工程碼信息，錄入托盤信息緩沖區(qū)。

3　一號工程碼信息與物流信息的合成

信息合成的方法目前有兩種。方法之一是在碼垛結(jié)束后，電控系統(tǒng)向上位計算機系統(tǒng)上報碼垛煙箱品牌及數(shù)量等信息的同時，將托盤上煙箱對應的一號工程碼信息報至上位計算機。上位計算機將相關(guān)信息和托盤的條碼綁定，存儲在數(shù)據(jù)庫中。這樣，托盤上每一件煙的一號工程碼都可以在上位計算機系統(tǒng)中查詢到。

方法之二是使用RFID，在碼垛結(jié)束后，將托盤上所有件煙的一號工程碼信息和其他相關(guān)信息都寫入托盤電子標簽。使用RFID大大縮短了卷煙成品出庫的時間，為實現(xiàn)整托盤發(fā)貨、同城聯(lián)運打下基礎(chǔ)。不僅有效利用其信息集成與跟蹤功能，還可以克服傳統(tǒng)標簽易污染、易破損、信息跟蹤不及時等弊端。但目前RFID技術(shù)在國內(nèi)還沒有統(tǒng)一的行業(yè)標準，數(shù)據(jù)無法共享，多用戶數(shù)據(jù)統(tǒng)一還需要很多標準來規(guī)范。此外，在自動倉儲系統(tǒng)中使用RFID實現(xiàn)一號工程碼信息采集，在～定程度上增加了系統(tǒng)的成本。

2　記錄后的數(shù)據(jù)在物流系統(tǒng)中的應用

一號工程碼信息和托盤綁定在一起，方便了煙廠的生產(chǎn)管理、質(zhì)量抽查。以往沒有記錄一號工程碼時，數(shù)據(jù)庫中僅記錄了托盤對應煙箱的品牌和數(shù)量，以及入庫時間，若是卷包車間機臺上發(fā)生質(zhì)量問題，很難準確定位到倉庫具置，從而找出有質(zhì)量問題的件煙，如果要找到有質(zhì)量問題的件煙則往往要抽查很多托盤。系統(tǒng)記錄一號工程碼信息后，可根據(jù)數(shù)據(jù)庫中各機組的產(chǎn)品碼進行查詢，獲得每件煙生產(chǎn)的具體時間和生產(chǎn)班組。

一號工程碼在煙廠自動倉儲系統(tǒng)中的出庫

有出庫需求時，上位計算機系統(tǒng)根據(jù)發(fā)貨需求(品牌、數(shù)量等)、發(fā)貨類型(整托盤發(fā)貨、揀選發(fā)貨)，按先進先出原則自動找到需求件煙所在位置，并生成出庫任務，自動出庫。當件煙托盤出庫后，提示出庫人員進行整托盤發(fā)貨或揀選發(fā)貨。

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一、多媒體及交互式電子白板技術(shù)的應用

多媒體手段集影視功能之長，它能以二維的形式全方位地把聲音、畫面(動態(tài))、場景氛圍直接呈現(xiàn)給學生，其最為顯著的特點是動畫效果的設(shè)置，它有效地突出了課堂環(huán)節(jié)中學生在知識與能力方面應學習的重難點。教師在進行教學時，可根據(jù)需要進行場面的選擇和變換、某一特定部位(如：橫截面)的動態(tài)呈現(xiàn)、物體運動狀態(tài)的模擬仿真(如物體間的碰撞場景)，給學生以更多的感性與理性相結(jié)合的想象和理解上的引導。如：利用二維動畫中路徑動畫和變形動畫技術(shù)以及與聲音相結(jié)合所開發(fā)的物理實驗教學系統(tǒng)，可以較為理想地把串并聯(lián)電路的差別與原理、電路中電流的真實流向以動態(tài)的形式呈現(xiàn)給學生在眼前，同時還可以配以聲音，使學生有一種身臨其境的體驗式感覺。

交互式電子白板軟件中為展開課堂教學提供了內(nèi)容豐富的素材庫的同時，也為課堂上的“教”與“學”及時充分地展開互動提供了便捷。物理學科的學習很大程度上建立在實驗的基礎(chǔ)之上，如果教師能把電子白板集掛圖資源庫、注釋庫、超鏈接庫、動畫庫及動畫效果于一體的功能利用好，從時間、空間、色彩、聲音、動感方面始終給學生以新鮮感，讓課堂從始至終處在高效、快捷的狀態(tài)之下，讓學生借此主動地觀察和實驗，輔以用電子白板將學生學習的片段或整個過程隨時進行回放，進行復習鞏固和調(diào)用。那么，這樣的課堂，必然是高效率、大容量、快節(jié)奏的課堂。如：教師在進行串并連電路實驗教學時，教師可以讓每一位學生通過調(diào)用白板資源庫相應的圖案在白板上親自操作、反復演示電流在串聯(lián)和并聯(lián)兩種電路中的真實流向的整個過程，以動畫的形式完整地展示出來，并對原理進行簡要的解說；之后，對練習過程中的錯誤通過回放進行必要的分析，最終形成理性認識。這樣，學生就會在積極參與的前提下對這部分知識形成深刻映像。

二、多媒體及交互式電子白板技術(shù)應用于實驗教學

教學中，應用多媒體和交互式電子白板并不沖突，只要我們能各取其長，適時而又恰當?shù)匕l(fā)揮各自的功能，就能收到理想的效果。

多媒體比起交互式電子白板功能來，其顯著的特點一是體現(xiàn)在呈現(xiàn)真實情境。如：機械能、動能、熱能的產(chǎn)生過程。這些過程在現(xiàn)實中我們不是沒有條件就是無法完成，如果能通過二維動畫及其相應的效果呈現(xiàn)(必要時，可以反復再現(xiàn))，讓學生在反復觀察中不斷地去思考，再輔以教師的語音或動作提示、點撥，學生就可以很快地弄清楚其中的原理。二是體現(xiàn)在仿真或模擬實驗方面。如：可以較為理想地呈現(xiàn)不易觀察、具有危險性、無法或沒有條件進行的實驗。對于那些不易觀察的實驗，教師可以采用像影視作品中的特寫鏡頭一樣的課件讓學生反復觀察，在觀察中結(jié)合畫面來領(lǐng)悟規(guī)律和原理。如：對于極具危險性的碰撞實驗、核能產(chǎn)生和釋放實驗，多媒體課件以其獨特的仿真情境呈現(xiàn)，讓學生得出結(jié)論。三是多媒體課件有利于學生突破重難點、歸納知識并形成體系。多媒體可以通過較大容量的圖片、聲音、動畫效果，使學生較好地把握住重點、時時向難點挑戰(zhàn)。如：學習凹透鏡成像規(guī)律、歐姆定律時，學生完全可以脫開死記硬背的學習方式，不必接觸那么多的實驗儀器，通過對直觀的課件觀察，快速形成具體而深刻的映像。

交互式電子白板最顯著的特點體現(xiàn)在：便于課堂上師生、生生交互活動，彌補了多媒體所不具備的“局部放大功能”“存儲功能”“探照燈功能”“編輯、批注功能”“回放功能”“繪圖功能”。

首先，針對于“交互”的特點，教師在研究教材、教法、學生方面應比以往更加注重對學生狀態(tài)、學法指導的研究，要充分地了解學生的知識結(jié)構(gòu)、能力結(jié)構(gòu)，要更加注重設(shè)計便于全員互動的教學過程及其貫穿始終所選用的各種教學手段。只有這樣，課堂才會更加鮮活起來，才能真正實現(xiàn)電子白板的“交互”功能。

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冬泳的理論基礎(chǔ)

科學冬泳是為了更好的冬藏，這是冬泳的指導思想和理論基礎(chǔ)。中醫(yī)認為冬季人體陰氣上升、陽氣下降，這種傳統(tǒng)的冬季養(yǎng)生理念是對的。冬季要收藏，適量的冬泳應遵循“1度水，1分鐘”的原則，有利于冬藏。我們知道一小時有60分鐘，一天有24小時，這樣全天共計有1440分鐘，如果冬泳1～2分鐘，陽氣損耗只占全天的千分之一，并且游后進入淋浴室，淋浴水溫在10度左右，體溫初步恢復。淋浴后進入更衣室，溫度在20度左右，擦干后又使體溫進一步恢復。如果再按摩拍打，體溫比游前溫度還高一些，這是由于血管擴張后，血流量加大，這種神經(jīng)一體液的調(diào)節(jié)作用，使游后身體有發(fā)暖的感覺。冬泳后經(jīng)過強冷刺激，使陽氣不但沒下降，而且還有提升?？梢娍茖W冬泳與冬藏是不矛盾，是對立統(tǒng)一的。冬天適當外露，接觸陽光和空氣，可調(diào)動人體潛能，提升陽氣，調(diào)節(jié)陰陽平衡，科學冬泳是為了更好的冬藏。

冬泳幾點注意事項

1.重度高血壓和患有冠心病及裝有血管支架的人不適合冬泳。重度高血壓是指舒張壓在120mmHg，收縮壓在180mmHg以上。通過觀察和測量，冬泳1分鐘、不穿鞋、不戴手套、血壓升高20mmHg左右，會由于游的時間長，微細的腦血管容易造成破裂而引發(fā)腦出血。對于冠心病的人，由于較長時間的冬泳，使冠狀動脈血管極度收縮，心臟極度缺血、缺氧，從而形成心源性猝死。

2.冬泳時可戴泳帽，戴膠皮手套，穿膠鞋或沙灘鞋，這樣可防止頭部、手、腳過冷，游時不感覺難受。

3.對血壓偏高或血壓不穩(wěn)的人，游前、游后要監(jiān)測血壓，防止意外發(fā)生。

4.冬泳時要掌握時間，0度冰水中一般1～3分鐘較合適，不可逞強好勝，要因人而異，不要使身體出現(xiàn)寒顫現(xiàn)象，這樣會對心臟產(chǎn)生強烈刺激。

篇6

不但張鵬父子對冬泳看法不一，大眾對此認識也不一致。有的說，人在受到冷的刺激后，血管收縮，血壓上升，冬泳可以預防心腦血管疾病。也有的說，可以預防，但其它鍛煉也有同樣效果。還有的說，不能起到預防心腦血管疾病的作用，反而對身體有害。

暫不說誰對誰錯，先來了解一下什么是冬泳。

冬泳是指冬季在室外水域、自然水溫下的游泳。氣溫低于10攝氏度和水溫低于17攝氏度為冬泳的標準定義。在我國北方嚴寒地區(qū)，冬泳人更喜歡把冬泳稱為冰泳。和常溫游泳相比，冬泳運動在時間上有明確規(guī)定，一般來說水溫為1攝氏度游10米、2攝氏度游20米?？茖W家已經(jīng)證實，人體在冷刺激下，肌肉組織為了保留熱量會下意識收縮。其表現(xiàn)為，寒冷天氣下人會打哆嗦，而每次打哆嗦都會爆發(fā)出大量的能量來對身體進行保護。同時，運動也會產(chǎn)生熱量，因此冬泳的人在短時間內(nèi)皮膚不會被凍傷。長期堅持，還能形成皮膚耐寒抗凍的本領(lǐng)。

冬泳到底會不會預防心腦血管疾病呢？先再了解一下什么是心腦血管疾病。

心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管疾病統(tǒng)稱。主要包括高血壓、動脈硬化、腦供血不足等。心腦血管疾病與平時飲食，運動，心態(tài)，遺傳等多方面因素有關(guān)。隨著年齡增長，人體動脈血管壁中的一些物質(zhì)會逐漸被氧化而變硬，容易導致血管收縮能力下降。此外，人體的血液中含有高脂肪、高膽固醇等物質(zhì)，在流動時，這些物質(zhì)很容易粘附在血管的周邊，常年累月會引起血管變窄。而這些血管變化很容易引起高血壓、動脈硬化等疾病，因此心腦血管疾病直接表現(xiàn)為血壓和心率的失常。在臨床，醫(yī)生通過每個人血壓和心率的檢測就能判斷心腦血管的健康情況。

冬泳和預防心腦血管疾病有什么關(guān)系呢？通過實驗來觀察。

黑河市第一人民醫(yī)院的醫(yī)生和黑河市冬泳協(xié)會的隊員共同完成實驗。實驗當天氣溫零下4攝氏度，游泳池的水溫是0攝氏度。時間已是中午，泳池里依然覆蓋著薄冰，冰層厚2厘米左右。整個冬泳池長10米，寬3米。（圖1）

實驗將分別對比隊員們冬泳前后的血壓、心率變化。

冬泳開始之前，醫(yī)護人員第一次測量并記錄了隊員們的血壓和心率。隊員們按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血壓和心率的第二次測量。通過醫(yī)護人員記錄的冬泳隊員血壓和心率變化一覽表可以看到，隊員們在冬泳運動后上岸時的血壓普遍由高壓120、低壓80升到高壓160、低壓110左右，要比冬泳運動前高出30毫米汞柱，而心率則比冬泳前高出30次/分。（圖2）

這也是普通人不要在冬天進行冬泳的原因。冬泳前后的血壓變化值已經(jīng)超出了人體正常血壓變化范圍。在冬天第一次進行冬泳的人，很容易出現(xiàn)高血壓癥狀，存在一定的危險性。

冬泳隊員們就不存在這樣的危險，因為他們一直堅持著冬泳鍛煉，身體已經(jīng)適應了這種寒冷的刺激。（圖3）

冬泳引起的血壓變化和其他運動引起的血壓變化有什么不同嗎？

用冬泳和通常的室內(nèi)游泳運動作對比。冬泳隊員們來到黑河市某游泳館內(nèi)。游泳館內(nèi)溫度30攝氏度，水溫為28攝氏度，遠遠高于室外。醫(yī)生們同樣測量并記錄了隊員們在游泳前、上岸后的血壓和心率。為確保對比實驗的準確性，隊員們使用冬泳時的泳姿、游相同的距離，保持同樣的運動量。

通過游泳前后的血壓、心率變化一覽表，可以看到隊員們的血壓由游泳前的高壓120、低壓80上升為高壓135、低壓85，血壓普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血壓低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。

相同的泳姿，相同的距離，只是環(huán)境不同，血壓、心率變化怎么會差距這么大呢？

醫(yī)學家已經(jīng)證實，游泳可以增強人體的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常溫游泳時，心臟和肺的運動會加速，來保證血液為身體提供足夠的氧氣。和常溫游泳相比，冬泳運動則強化了游泳中的低溫刺激。而人體受到冷刺激，體表血管迅速收縮，使得血流通道變窄，而此時人體的心臟增加了全身血液的泵出量，血液流通量變大，因此冬泳更容易導致血壓升高，水溫越低，血壓升高越大。

血液在身體里流動的動力除了心臟的收縮以外，還有血管收縮、舒張時給的動力，一旦血管的彈性下降，很容易引起供血不足，出現(xiàn)頭暈等癥狀。

冬泳是怎么增加血管彈性，使冬泳隊員下水后血壓能上升30毫米汞柱？

這是因為，人在受冷刺激的時候，血管會迅速收縮，血壓就上升了，當刺激消失的時候血管又會慢慢地平復，這種急速收縮和平復就可以很好地鍛煉血管的彈性。

而且好處還不只是增加血管彈性。在人體受到冷刺激時，身體會產(chǎn)生大量的分解代謝類激素，這些激素可以有效降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

長期堅持冬泳會帶來怎樣的變化呢？已經(jīng)71歲的吳化民老師，退休前是黑河市體育中專學校的副校長，已經(jīng)游泳40年，冬泳13年。吳老師每隔幾年就會到醫(yī)院進行一次全面體檢，醫(yī)院完整地保留著他這些年的體檢報告。（圖4）

在征得吳老師同意后，在醫(yī)生提供安全保障前提下，特意為吳老師安排了一次冬泳測試。分別測量了他在冬泳前后的心率和血壓。之后，醫(yī)院為吳老師做了一次全面的日常體檢，以便和十三年前吳老師開始冬泳前的諸多數(shù)據(jù)一一對比。

通過檢測，可以看到無論是在運動還是在日常生活狀態(tài)，吳老師的心臟功能的各項指標和13年前相比都有明顯上升。心率為70次/分，血壓為120/80。 和同齡老人相比吳老師的身體狀態(tài)很好。(圖5)

冬泳運動使血壓和心跳急速上升然后再平復，這種變化對預防心腦血管方面的疾病有著積極意義。

專家建議：冬泳運動可以預防高血壓等心腦血管疾病，但是冬泳運動具有很大的特殊性，如果張鵬的父親想要參加冬泳鍛煉，一定要到醫(yī)院做詳細的身體檢查，如果有高血壓等心腦血管方面的疾病，一定要將血壓平復后再進行科學的冬泳鍛煉。同時，還要注意反應不安全期。

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立冬后日照時間將繼續(xù)縮短，天氣會變得越來冷，生氣開始閉蓄，萬物進入修養(yǎng)、收藏狀態(tài)。那說起立冬節(jié)氣，不曉得你們都有了解多少呢?下面是小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)2021立冬的特點有哪些，但愿對你有借鑒作用!

立冬的特點有哪些立冬是冬季的開始，“春生、夏長、秋收、冬藏”，立冬后萬物會進入修養(yǎng)、收藏狀態(tài)，這時，草木開始凋零，蟄蟲開始休眠;節(jié)氣也處在秋冬的重要轉(zhuǎn)折點，氣候會由秋季少雨干燥，轉(zhuǎn)換為寒冬多雨潮濕。

立冬的習俗1、北方吃餃子

我國是美食大國，無論什么節(jié)日自然都少不了美食相伴。在北方，立冬的習俗就是要吃餃子，因為餃子外形似人的耳朵，民間人們認為吃了它，寒冷的冬天耳朵就不會受凍。在古代人們認為，大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。

2、南方吃赤豆糯米飯

在江南水鄉(xiāng)，有立冬之夜全家歡聚一堂一起吃赤豆糯米飯的習俗。相傳，有一位叫共工氏的人，他的兒子不成才，作惡多端，死于立冬這一天，死后變成疫鬼，繼續(xù)殘害百姓。但是，這個疫鬼最怕赤豆，于是，人們就在立冬這一天煮吃赤豆飯，用以驅(qū)避疫鬼，防災祛病。

3、補冬

立冬意味著正式進入冬季，冬季氣候寒冷，疾病多發(fā)，人體抵抗力下降，所以古人有“入冬日補冬”的習慣。

冬天是對身體進補的大好時節(jié)，在立冬之日補一下，是為了適應氣候季節(jié)性的變化，調(diào)整身體抵抗力，增強體質(zhì)以抵御寒冬。在冬季大家要少食一些生冷的食物，尤其不宜過量地補。一般人可以適當食用一些熱量較高的食物，特別是北方，可以吃些牛、羊肉，但同時也要多吃新鮮蔬菜水果，吃一些富含維生素和易于消化的食物。

4、冬泳

自古以來，我國勞動人民就十分重視立冬節(jié)氣，各地的慶?；顒右卜浅ＸS富。在黑龍江哈爾濱，河南商丘，湖北武漢，等多個地方就有以冬泳來迎接冬天到來的習俗。冬泳是鍛煉身體的一種非常好的方法，冬泳有助于改善全身血液循環(huán)，提高人體的抗寒力和免疫力，能夠強身健體，好處多多。

立冬節(jié)氣要注意什么1、忌過早外出

冬晨是一天中溫度最低、最冷的時候，這個時候外出不但非常容易引起感冒，還會沾染較重的陰氣，造成身體陰陽失衡。所以老年人，最好要等到中午太陽高升光照充足的時候再外出進行室外活動，上班族則需要多穿衣，注意保暖。

2、忌冬曬過長

冬天曬曬太陽會感覺身體非常舒服，所以有些朋友就容易貪曬。從五行八字來說，身體進行過長的日曬，會消減五行中的水，影響自身的財運;從現(xiàn)代健康的角度來看，日曬時間過長，紫外線會破壞人體的自然屏障，還會誘發(fā)皮膚癌的發(fā)病幾率，還有可能會引起視力衰減。

3、忌頻繁沐浴

冬季空氣寒冷干燥，很容易引起皮膚脫屑、瘙癢，許多人就習慣于頻繁地洗澡，結(jié)果卻是皮膚越洗越干，脫屑、瘙癢等問題愈加嚴重。所以在冬季不宜頻繁洗澡，2～3天洗一次澡最為適宜。

4、忌小病不治

篇8

1、如果一個人常年習慣了洗冷水澡，自身體質(zhì)比較好的情況下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的強身鍛煉方式，通過冷水的刺激，會使得甲狀腺激素分泌增加，其能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，呼吸、心律增加，細胞代謝速度加快，產(chǎn)熱增加；另外，冷水還會刺激體內(nèi)β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，這是一種內(nèi)源性的鎮(zhèn)痛劑，也可以讓人產(chǎn)生快樂和興奮的感覺，但這些好處都是建立在長期堅持的基礎(chǔ)之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗個冷水澡，尤其是冬天寒冷的情況下洗冷水澡，就容易傷害身體健康，因為突然的冷水刺激不僅僅會導致寒氣入侵，使人著涼感冒，還會造成血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣，斑塊破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇9

體腦交替：要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛煉，另一方面要進行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣一來，不僅可以增強體力，而且可以使腦力經(jīng)久不衰。

動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉，另一方面要求人們每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

正反交替：身體條件佳者不妨做一些“倒立運動”，如倒立行走、倒立慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。 “冷熱交替”不僅能幫助人適應季節(jié)和氣候的變化，而且對人的體表的代謝有顯著改善的作用。

上下交替：經(jīng)常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等。可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替：一般的運動基本上都是“往前”，如果同時也做一些“后退”的運動，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背腿痛也有療效。

左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿。相反平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿?！白笥医惶妗钡暮锰幨遣粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發(fā)展”。倒立交替：科學證明，經(jīng)常進行倒立交替(即頭朝下腳朝上)運動，可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脫鞋交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號傳人相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

走跑交替：這是人體移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。作法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

篇10

魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發(fā)現(xiàn)盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。

2　口香糖能健齒

吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產(chǎn)物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。

3　多多吃醋有好處

醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素c，并能促進胃腸對維生素c的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，而過量吃醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知。醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質(zhì)。加重骨質(zhì)疏松。成人每天攝醋量為20～40ml。

4　飯后一支煙。賽過活神仙

吃完飯后，胃腸蠕動增加，心跳呼吸加快，血液循環(huán)加速，此時吸煙，人體對煙霧中的有害物質(zhì)的吸收能一力大大增強，使更多的化學毒物吸人人體內(nèi)。實驗證明，飯后吸一支煙，比平時吸10支煙的中毒量還要大!

5 旁人吸煙，與己無關(guān)

很多人都認為被動吸煙遠沒有吸煙的害處大、對身邊的吸煙者過于寬容。德國一位腫瘤防治專家根據(jù)研究提出一個驚人的結(jié)論，認為吸煙對旁人的危害比自己還大!特別是高濃度的亞硝胺，被周圍人吸入的比吸煙者本人吸入的還要多50倍，相當于每小時吸30支煙.所以人人都有權(quán)利抗議身邊的吸煙者，以保護自己的身體健康。

6 飲酒可增強 酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但長期飲酒，就會產(chǎn)生抑制作用，只會減弱，導致陽痿、障礙、不能，最終造成喪失。酒精還直接影響精細胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。晉代詩人陶淵明一生酷愛飲酒，所生五個孩子不是愚鈍就是，使他追悔莫及。

7　飲酒能御寒

酒精在體內(nèi)燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有暖烘烘的感覺是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時體內(nèi)散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供應不上，就進入寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風、感冒，招至疾病。進行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在寒冷的環(huán)境中工作或鍛煉的人應多吃含糖、脂肪和蛋白質(zhì)的食物來增加熱量。

8　胖孩子身體好

營養(yǎng)不良的孩子很瘦弱，使人可憐。營養(yǎng)充足的孩子白白胖胖，討人喜歡。物極必反，營養(yǎng)過剩，形成肥胖兒，不僅視覺、知覺和接受能力會低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足，長大成人后還容易患高血壓、冠心病、糖尿病之類的疾病。

9　給孩子吃補品對身體有好處

許多家長認為給孩子吃保健品、滋補品。如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營養(yǎng)，有利于生長發(fā)育而健壯結(jié)實。這樣做常常適得其反，弄巧成拙。因為這些保健品、滋補品中很多都含有性激素類物質(zhì)，具有促進和加強的作用，兒童服用后會出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象。補品可不能隨便給孩子吃，有問題要請教醫(yī)生。

10　身材當然是越高越好

現(xiàn)在人的身高是一代比一代高，這主要是營養(yǎng)條件和生活環(huán)境的改善所致。如果這種狀況持續(xù)不變，總有一天會成為“社會公害”。身材過于高大，消耗的能量多，會加重心臟負擔?？共∧芰档停δ苷{(diào)節(jié)變差，壽命也會縮短。很多調(diào)查資料證實，高個子沒有矮個子壽命長。

11　多曬太陽有好處

太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7－脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因為生理上的這種需要，夏季每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時也就能補足體內(nèi)維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和干皺，還會引發(fā)白內(nèi)障和皮膚癌，損害健康。

12　嘴唇干了用舌頭舔

唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽等物質(zhì)，舔唇時如同給嘴唇抹上一層漿糊，風一吹，水分蒸發(fā)，形成干膜而皺縮，干燥感覺更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破裂流血。嘴唇越舔越干。正確的方法是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，適當補充維生素A。

13　夢有礙健康