導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇老年人冬季養(yǎng)生保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的方法

1、調(diào)節(jié)飲食。人到了一定年齡的時(shí)候五臟六腑就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的衰弱現(xiàn)象，如果有時(shí)不注意就會(huì)出現(xiàn)傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時(shí)的時(shí)候也可以多煮一些滋補(bǔ)的中藥粥。

2、生活起居。俗話說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，在秋季的時(shí)候溫差特別的大，老年人應(yīng)該要注意保暖。因?yàn)槔夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g之后身體的抵抗力和適應(yīng)能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會(huì)患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現(xiàn)，所以在換季的時(shí)候要注意防寒保暖。

3、調(diào)養(yǎng)精神。經(jīng)過(guò)許多的研究表明，不良的心理刺激就會(huì)讓人的機(jī)體免疫力功能下降，也會(huì)引起一些內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂的現(xiàn)象，從而就會(huì)有疾病發(fā)生。因此，老年人應(yīng)該要注意精神保健，每天應(yīng)該要盡量的多出去運(yùn)動(dòng)與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強(qiáng)身健體。

以上的這些內(nèi)容就是針對(duì)中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的詳細(xì)介紹，同時(shí)大家也知道應(yīng)該要注意這些問題。中老年人的健康是每個(gè)子女都十分關(guān)心的事情，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要盡量的多關(guān)心一下中老年人的健康。

中年人養(yǎng)生有助于長(zhǎng)壽的方法

1、“看得見風(fēng)景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。

2、雜務(wù)纏身 折壽一年

無(wú)論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對(duì)人體造成傷害。

3、喂養(yǎng)寵物 增壽1年

養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國(guó)一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測(cè)試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測(cè)試者穩(wěn)定。

4、高質(zhì)量的性生活 增壽4年

經(jīng)常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來(lái)的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶、陽(yáng)痿未能享受性的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

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篇2

睡眠，古人稱為“眠食”。有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國(guó)大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席上的滋補(bǔ)品”?！耙悦邽楸尽边@四個(gè)字，是“以高質(zhì)量的睡眠為中老年人養(yǎng)生保健之根本”的縮寫，即“夜里睡得香，八十不見老”。

冬三月，水冰地坼。此時(shí)，天地進(jìn)入到“生數(shù)皆終”的極變狀態(tài)，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，陽(yáng)氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進(jìn)入休眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊，養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年。人與自然是相應(yīng)的冬季晝短夜長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。

冬季睡眠三訣

冬季睡眠養(yǎng)生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安。還要注意減少慢性疾病的發(fā)作。

第一，漫長(zhǎng)的冬季“寒凝大地”，人們外出機(jī)會(huì)減少。有人出現(xiàn)睡眠障礙，眼見萬(wàn)物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當(dāng)增加室外活動(dòng)、散散步、多曬太陽(yáng)都是消除冬季郁悶的良藥。

第二，冬季臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關(guān)，據(jù)研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時(shí)。若溫度過(guò)低，將會(huì)推遲入睡時(shí)間或是造成睡眠不深。

第三，冬季最好能經(jīng)常曬被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜。

中老年人睡眠方案

俗話說(shuō)得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不著”。一般而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠質(zhì)量會(huì)下降。中老年人的睡眠狀況通常較差。在我國(guó)，這個(gè)大約在50％左右的中老年人經(jīng)常失眠。依據(jù)生物鐘理論，隨著年齡增大，生物鐘系統(tǒng)會(huì)隨之老化，由松果體分泌的睡眠信使（又稱褪黑素，簡(jiǎn)稱MT）會(huì)大幅下降，這給我們解釋了老年人失眠的原因。

要想使中老年人“睡得香”，必須注意：

1． 認(rèn)知自己的睡眠類型，守時(shí)睡眠。人體的睡眠類型分為三型：百靈鳥型、貓頭鷹型和中間型。夜間入眠時(shí)間大致為：百靈鳥型9時(shí)，貓頭鷹型ll時(shí)，中間型10時(shí)。睡眠科學(xué)家研究證實(shí)，按時(shí)入睡夜間“睡得香”。

2． 做到“先睡心、后睡眼”，心靜無(wú)煩。

3． 白天給大腦多種刺激。白天合理安排腦力和體力活動(dòng)，勞逸結(jié)合睡得香。

4． 對(duì)于40歲以上失眠的中老年人，可以適量補(bǔ)充MT來(lái)改善睡眠。推薦使用MT含片，它是國(guó)內(nèi)唯一MT含片，由于特有的含化吸收方式，所以劑量小、效果好。

問：我今年56歲，失眠已經(jīng)好幾年，曾經(jīng)用中藥效果不好，腸胃也吃壞了，安眠藥也不敢多吃。后來(lái)開始服用睡眠康寧（MT）含片，效果還不錯(cuò)，第二天頭腦清醒，就是覺得含化不如直接口服方便，能不能直接口服吞下去？

山西 趙女士

篇3

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽(yáng)，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。

冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)；以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補(bǔ)髓。

按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，冬季溫補(bǔ)類的食品含熱量較高，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋養(yǎng)作用強(qiáng)，有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質(zhì)等。

冬季進(jìn)補(bǔ)前宜調(diào)脾胃

冬令進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)先看看自己的身體狀況是否適合進(jìn)補(bǔ)。首先，一些腸胃功能不佳、舌苔厚膩、消化不良、經(jīng)常腹脹的朋友，若直接服用滋補(bǔ)膏方，必然加重上述癥狀。對(duì)這些人，要先給予“開路藥”，用陳皮、半夏、厚樸、枳殼、神曲、山楂等藥，煎湯服用，以理氣化濕、改善脾胃運(yùn)化功能。

其次，正在患病的朋友應(yīng)首先將疾病徹底治愈。如病人患有感冒、咳嗽、咳痰等，則應(yīng)先將感冒咳嗽治愈，方能進(jìn)補(bǔ)。

否則，如同“閉門留寇”，非但達(dá)不到補(bǔ)益的效果，而且會(huì)使感冒、咳嗽等綿延不愈。

冬季進(jìn)補(bǔ)膏方宜辨清體質(zhì)

一年四季，人體會(huì)發(fā)生不同的變化，冬季是人體機(jī)能休整的最佳時(shí)機(jī)。大病、慢性疾病等出現(xiàn)的各種虛弱等癥，

老年人氣血衰退、精力不足，以及中年人出現(xiàn)的神疲乏力、心悸失眠等狀況也可以用膏方進(jìn)行滋補(bǔ)。膏方因人們體質(zhì)的差異能做到一人一方，而逐漸成為冬季進(jìn)補(bǔ)的一種重要手段，越來(lái)越受到人們的歡迎。

中醫(yī)“治未病”的思想重視人的體質(zhì)狀態(tài)，在防病治病上，從具體的人出發(fā)，權(quán)衡干預(yù)措施，體現(xiàn)以人為本，因人制宜的特色。

北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授開創(chuàng)的中醫(yī)體質(zhì)學(xué)，將人的體質(zhì)分為九種――平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、瘀血質(zhì)、特稟質(zhì)。膏方的中心就是針對(duì)人的虛癥，調(diào)和陰陽(yáng)。也就是主要針對(duì)上面所說(shuō)九種體質(zhì)中的三種：平和質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)。同時(shí)還要注意虛癥的性質(zhì)和程度、原有的舊病。辨清體質(zhì)，才能對(duì)癥下藥。

膏方是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精華，是歷代名醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，它是中醫(yī)根據(jù)個(gè)人不同的情況進(jìn)行辨質(zhì)施補(bǔ)，量體裁衣，定身精制的具有個(gè)性化的滋補(bǔ)方，在不同的人體發(fā)揮不同的作用，使無(wú)病者早防、有疾者早治。

膏方作為一種內(nèi)服劑型，越來(lái)越受到人們喜愛。專家提醒，人們應(yīng)該找專業(yè)人士熬制膏方，并應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用膏方，而且要服用適量。膏方一般在冬至前一周至立春前服用。

冬季進(jìn)補(bǔ)六戒

戒亂進(jìn)補(bǔ)

首先，應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ)，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。

但具體到個(gè)人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛、氣血陰陽(yáng)共虛等不同，要認(rèn)真分析，最好在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。

補(bǔ)而戒膩

對(duì)于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來(lái)說(shuō)，首先是要恢復(fù)脾胃的功能，否則服再多的補(bǔ)物也是無(wú)用。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。

補(bǔ)而戒偏

中醫(yī)認(rèn)為，氣與血、陰與陽(yáng)雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面，但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽(yáng)，不可一味偏補(bǔ)，防止過(guò)偏反而引發(fā)它疾。

外感戒補(bǔ)

在患有感冒、咳嗽等外感病癥時(shí)，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇，后患無(wú)窮。

戒以貴賤論英雄

對(duì)于如何進(jìn)補(bǔ)，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于補(bǔ)藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

戒惟補(bǔ)藥而補(bǔ)

對(duì)于想健身長(zhǎng)壽者來(lái)說(shuō)，光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、多用大腦、避邪就靜等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。

冬季進(jìn)補(bǔ)形式多

特別需要強(qiáng)調(diào)指出的是，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說(shuō)的基本原則為順應(yīng)自然，形神兼養(yǎng)，保精護(hù)腎及調(diào)養(yǎng)脾胃。亦即適寒溫，暢情志，慎起居，節(jié)飲食與勤運(yùn)動(dòng)等。其具體方法有動(dòng)形、靜神、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)及藥餌之分。

如《壽親養(yǎng)老新書?保養(yǎng)》早就有：“安樂之道惟善保養(yǎng)者得之。一者少言語(yǔ)養(yǎng)內(nèi)，二者戒養(yǎng)精，三者薄滋味養(yǎng)血?dú)猓恼哐署B(yǎng)臟氣，五者莫嗔怒養(yǎng)肝氣，六者美飲食養(yǎng)胃氣，七者少思慮養(yǎng)心氣。人由氣生，氣由神往，養(yǎng)氣全神，可得真道?！?/p>

篇4

先說(shuō)吃，俗語(yǔ)說(shuō)：“病從口入”，因此，要把住“口入”這一關(guān)，“粗茶淡飯更養(yǎng)人”，我平素飲食以清淡為主，粗細(xì)搭配，葷素搭配，戒煙限酒，瓜果雞蛋加豆腐，多種多樣組食譜；多吃新鮮蔬菜（洋蔥）和水果，多吃黑木耳、黑芝麻；少吃鹽，少吃高脂肪食物，少吃糖，少吃飯（每頓飯七八分飽）；細(xì)嚼慢咽消化好，定時(shí)定量，不饑一頓飽一頓，所謂食補(bǔ)勝藥補(bǔ)。

其次說(shuō)喝，堅(jiān)持每日要適量飲水，日飲水2500毫升溫開水（冬季水溫適當(dāng)高些），并且分多次飲用，養(yǎng)成不渴也要主動(dòng)飲水的習(xí)慣。有關(guān)資料指出：涼白開水與活性細(xì)胞里的水接近，它的生物活性比自然水要高出4～5倍，所含氯氣較煮沸前的自然水減少一半，加之易于透過(guò)細(xì)胞膜，易于吸收的特性，具有消除機(jī)體內(nèi)的廢物、毒物的功效，并能增加血液中血紅蛋白的含量，稀釋血液，降低血液的黏稠度，改善機(jī)體的免疫力。因此涼白開水是各種飲料都不能代替的，且久喝有益。除此之外，飲水還要講究方法，不要急飲多飲，要慢飲、少飲（喝一口水最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近）、不喝隔夜水、不喝煮沸時(shí)間長(zhǎng)的水、不飲鹽水、不飲生水冰水、不飲變質(zhì)的水；要飲新鮮水，不要間斷，要堅(jiān)持不懈、但也不要忘記飲水要適宜，要因人而異。

再說(shuō)“玩”，“玩”是老年人健康長(zhǎng)壽的重要措施之一，因此，要把“玩”當(dāng)作退休生活中的必修之課，要想“玩”好，必須把“玩”有計(jì)劃地安排在日常生活的每個(gè)環(huán)節(jié)中。而“玩”的方法多種多樣，要結(jié)合自己的年齡、健康狀況、興趣愛好等進(jìn)行選擇，“玩”有“文玩”、“武玩”兩種：在“文玩”方面，我選擇了寫作、收藏、讀書、攝影、憶幸福往事、養(yǎng)花、編織等；“武玩”方面，我選擇了健身走、醫(yī)療保健操、旅游、跳舞、扭秧歌等，通過(guò)“玩”強(qiáng)健了身心。

再然后便是“樂”，適當(dāng)?shù)耐鏄肥抢夏耆说木窠】档闹匾淦鳎?，我通過(guò)哼唱、看娛樂性的節(jié)目、交知心朋友、憶幸福往事等，讓笑聲常在，我在這笑聲中消除了寂寞、煩惱、失望等不良情緒，出現(xiàn)了樂而忘憂、樂而忘病、樂而忘老的好兆頭，一樂解千愁，一笑百痛消。我感覺自己年輕了，使晚年生活有了活力。

末了，提提“穿”，衣不在華貴，舒適為宜，淡雅大氣。隨著氣溫變化勤更衣。根據(jù)活動(dòng)來(lái)更衣，以免穿多了妨礙動(dòng)作易受傷。年老體弱患慢性病者，從入秋開始要比常人提前增衣服，“春捂秋凍”不完全適合這樣的老年人，要因人、因病而異。

篇5

通訊作者：張?jiān)伱?/p>

【關(guān)鍵詞】 優(yōu)質(zhì)護(hù)理； 心內(nèi)科； 中醫(yī)護(hù)理

隨著社會(huì)不斷進(jìn)步和人們生活水平日益提高，21世紀(jì)的護(hù)理核心理念是提供優(yōu)質(zhì)醫(yī)療護(hù)理服務(wù)。在以人為本及一切以患者為中心的思想指導(dǎo)下，加強(qiáng)人文關(guān)懷整體護(hù)理服務(wù)，提高醫(yī)療護(hù)理質(zhì)量管理水平和提供以患者要求為主體的高品質(zhì)護(hù)理服務(wù)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主張人體是一個(gè)有機(jī)整體，倡導(dǎo)天人合一、形神一體，辨別個(gè)體主要運(yùn)用天然藥物防治，簡(jiǎn)便價(jià)廉，值得將這些理念滲透進(jìn)優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù)?，F(xiàn)就筆者體會(huì)淺述如下。

1 加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理

改變傳統(tǒng)的排班模式，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)、晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)、晨間6點(diǎn)到8點(diǎn)作專門排班，做好晚夜間護(hù)理。同時(shí)多與患者及家屬交談，了解其心理狀態(tài)，以便能找到有效的護(hù)理措施，使護(hù)理措施個(gè)性化。為患者做好生活護(hù)理，使每位患者都能保持“三短”“六潔”。為處于被動(dòng)的患者勤翻身、勤擦洗、勤按摩、勤更換，預(yù)防皮膚損傷。

飲食護(hù)理方面，心內(nèi)科多高脂血癥者，應(yīng)囑咐低鹽低脂飲食，宜多食黑芝麻、黑木耳、燕麥等降脂食品，忌食煎炸食品，少食多餐，時(shí)間不能太晚，忌多食牛肉等高能量食品，但也要注意不可盲目節(jié)食。心血管疾病，忌多飲濃茶、咖啡，戒煙酒，忌不合理用藥?？墒澈扇~茶，將干荷葉9 g，苦丁茶3 g，沸水沖沏，能降血壓血脂。常食玉米粉粥，將玉米粉60 g冷水調(diào)和，粳米100 g煮沸后加入玉米粉，同煮粥實(shí)用，能調(diào)中開胃，降脂利水，對(duì)心血管病者有較好的養(yǎng)生保健作用。

運(yùn)動(dòng)護(hù)理方面，心血管病患者應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好和個(gè)人病情，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以年能夠耐受為度。高脂血癥者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在最大心率的50%～70%，持續(xù)時(shí)間在30 min以上，每周3～5次，中老年最容易做到的是步行，達(dá)到每日1萬(wàn)步。其余心血管病者，均適宜于選練24式簡(jiǎn)化太極拳，該運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢柔和，姿勢(shì)放松，意念導(dǎo)引思想集中，動(dòng)中求靜，精神松弛，是一種平衡性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可以將低血壓，改善相關(guān)癥狀。正規(guī)的氣功鍛煉可以化解中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張狀態(tài)，產(chǎn)生催眠效果，緩解過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)，有助于降低血壓和心率。

心理護(hù)理方面，通過(guò)心理咨詢和綜合心理治療，使患者正確認(rèn)識(shí)高血壓病及不良情緒變化的影響，減輕或消除焦慮、恐懼等緊張情緒和不必要的精神壓力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心，建立健康的生活方式和行為習(xí)慣，保持良好的心理狀態(tài)，從而達(dá)到控制各種危險(xiǎn)因素的目的。常用心理治療方法，有心理咨詢與疏導(dǎo)、支持療法、催眠暗示、放松訓(xùn)練、音樂疏泄、行為糾正和生物反饋等。也可根據(jù)中醫(yī)的五行情志相勝原理，即怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲憂，悲憂勝怒，運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)或和家屬配合刻意引導(dǎo)患者情緒變化。

起居護(hù)理方面，注意保持病房環(huán)境安靜，患者睡眠充分，注意防寒保暖，特別是嚴(yán)冬季節(jié)。夜間如廁或清晨起床時(shí)要小心，動(dòng)作宜慢。大便時(shí)不可過(guò)分用力或屏氣，若有便秘者可適當(dāng)服用通便藥物，如用當(dāng)歸15 g或生大黃6 g開水泡水當(dāng)茶服。

2 加強(qiáng)健康教育

從患者入院的那一刻起，就要抓住機(jī)會(huì)在每一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)患者及其家屬進(jìn)行健康教育。每周都要進(jìn)行一次健康知識(shí)講座，盡量由經(jīng)驗(yàn)豐富的護(hù)士或醫(yī)生主講，主要針對(duì)本科室的主要病種，如高血壓、高血脂、冠心病等方面的預(yù)防養(yǎng)生保健知識(shí)及治療策略的講座。也可以放映養(yǎng)生保健及疾病防治方面的影像，如洪昭光教授的健康宣教片。提供簡(jiǎn)單的心內(nèi)科疾病預(yù)防養(yǎng)生保健器材，指導(dǎo)傳統(tǒng)保健術(shù)太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)方法，指導(dǎo)藥膳的辨證配膳。每月召開3次患者及家屬座談會(huì)，一方面進(jìn)行集中的醫(yī)患溝通，虛心聽取意見，認(rèn)真思考，分析存在的問題，盡最大限度滿足其合理要求；另一方面借機(jī)進(jìn)行心血管疾病方面的健康宣教。特別強(qiáng)調(diào)，心血管疾病患者要注意“三個(gè)半分鐘”：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，心臟不僅很安全，還減少了很多不必要的猝死、心肌梗死和腦中風(fēng)?！叭齻€(gè)半小時(shí)”：每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打太極拳或跑步，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量；中午睡上半小時(shí)，這是生物鐘需要，下午精力才會(huì)充沛，尤其是老年人，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷缙鸬迷纾形绶浅Ｐ枰菹?；晚?～7時(shí)慢步行走半小時(shí)，睡眠好可減少心肌梗死、高血壓發(fā)病率。

本科根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的原理，制定了患者的體質(zhì)及疾患調(diào)查表，患者只需要填完這張表，就可以判斷出其中醫(yī)體質(zhì)類型及所患疾病，再根據(jù)實(shí)際情況制定整套個(gè)性化的中醫(yī)體質(zhì)及疾病養(yǎng)生保健康復(fù)方案，并指導(dǎo)患者實(shí)施。因?yàn)槿魏稳?，包括正常人都有體質(zhì)類型，因此對(duì)于患者家屬有體質(zhì)養(yǎng)生保健要求者，亦可提供幫助。在弘揚(yáng)祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥文化的同時(shí)，簡(jiǎn)便價(jià)廉的天然藥物或方法能讓患者得到實(shí)惠，切實(shí)體會(huì)到中醫(yī)藥帶來(lái)的健康人生享受。

3 注重細(xì)節(jié)護(hù)理

化淡妝上班，給患者以美的享受。為入院患者及家屬倒上一杯熱開水；布置溫馨的病房；陪同患者在陽(yáng)光明媚的室外散步；為患者準(zhǔn)備好針線盒，在病房放上書報(bào)雜志；患者過(guò)生日時(shí)，為其送上一個(gè)蛋糕，點(diǎn)上蠟燭，全科成員為其過(guò)一個(gè)溫馨的生日，唱一首生日祝福歌；為出院患者送上自己親手制作的一枝花，并送上一張健康教育卡片，做好出院患者的隨診工作。

患者入院，即應(yīng)該細(xì)心交代服藥時(shí)間和方法，特別是中藥的煎服方法、注意事項(xiàng)，提供必要的煎藥器具和地點(diǎn)，院內(nèi)電煎者要按時(shí)送藥。如果患者服用三七、丹參等散劑者，更需說(shuō)明方法，必要時(shí)可以示范，對(duì)有腦血管病活動(dòng)不利者尤其要特別囑咐小心服用。按照病種和病情，囑咐飲食宜忌、活動(dòng)宜忌等。對(duì)于有肢體疼痛或活動(dòng)障礙者，經(jīng)常要給予適度的推拿按摩，最好預(yù)先請(qǐng)針灸科的醫(yī)生指導(dǎo)或?qū)ｉT培訓(xùn)。出院時(shí)，需在健康教育卡上特別加上中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方案，把措施細(xì)化，要有可操作性，簡(jiǎn)便性。隨診時(shí)，定期詢問病情變化，提供醫(yī)療就診指導(dǎo)。

4 加強(qiáng)護(hù)理安全管理

各項(xiàng)操作嚴(yán)格按照操作程序進(jìn)行，如轉(zhuǎn)抄的輸液?jiǎn)伍L(zhǎng)，必須通過(guò)兩個(gè)人查對(duì)，且轉(zhuǎn)抄者不參與，并簽上雙方的名字；除搶救患者外，一律不執(zhí)行口頭醫(yī)囑等。嚴(yán)格執(zhí)行“四查十對(duì)”制度，即操作前、中、后查對(duì)及差病情，對(duì)床號(hào)、姓名、性別、年齡、有效期、藥名、濃度、劑量、時(shí)間、方法。隨時(shí)提醒每一位在治療臺(tái)上“四查十對(duì)”的標(biāo)識(shí)。加強(qiáng)高位藥品的管理，如氯化鉀、葡萄糖酸鈣等。要與其他藥品分開放置，并分別用有醒目標(biāo)識(shí)的小方籃裝上。

注意針灸推拿等中醫(yī)技術(shù)操作的安全性。正確使用腕帶，不同護(hù)理級(jí)別用不同顏色。本科室把危重患者用上大紅包的腕帶，存在潛在的危險(xiǎn)或需特別觀察病情的用上淡紅包的，三級(jí)護(hù)理用上藍(lán)色的。注意語(yǔ)言的安全性，收集患者資料時(shí)要齊全，與患者交談時(shí)不要觸及讓患者敏感的話題。患者有疑問時(shí)要耐心解釋，不清楚時(shí)要請(qǐng)教明白后在給予答復(fù)。

篇6

文/倪方六

如今，各種養(yǎng)生保健產(chǎn)品可謂數(shù)不勝數(shù)。其實(shí)，中國(guó)古人同樣重視養(yǎng)生保健，當(dāng)然，歷史上因“補(bǔ)品”過(guò)量導(dǎo)致傷身折壽甚至中毒而亡的也不鮮見。

秦漢人青睞“五色藥石” 中國(guó)古人為何對(duì)進(jìn)補(bǔ)很在意？這可能與傳統(tǒng)的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”有關(guān)。古代人認(rèn)為，當(dāng)陰氣過(guò)盛的冬季和陰氣不足的夏季來(lái)臨時(shí)，可以通過(guò)進(jìn)補(bǔ)以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、延年益壽的愿望。

秦漢時(shí)期人們特別在乎這一點(diǎn)。從《神農(nóng)本草經(jīng)》所記來(lái)看，在今天也被當(dāng)成高級(jí)補(bǔ)品的人參，在當(dāng)時(shí)已被作為保健良品來(lái)消費(fèi)了。秦漢人還將羊鞭、牛鞭這類動(dòng)物生殖器視為大補(bǔ)之物，這種“補(bǔ)陽(yáng)”原理，在湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的養(yǎng)生保健帛書《十問》里就曾提及。

魏晉人迷信“五石散” 到了魏晉南北朝時(shí)期，服食養(yǎng)生補(bǔ)品成為有錢人、文人雅士的消費(fèi)時(shí)尚。這一時(shí)期，以藥石為基本成分的“補(bǔ)品”最受歡迎。當(dāng)時(shí)最高級(jí)且最流行的是“五石散”。此品又名“寒食散”，據(jù)東晉人葛洪《抱樸子內(nèi)篇?金丹》所記，系丹砂、雄黃、白礬、曾青、磁石五味藥物制成。因?yàn)楸＝⊙a(bǔ)品消費(fèi)市場(chǎng)很大，魏晉時(shí)出現(xiàn)了不少制藥名家。葛洪便是這方面的專家，曾制成不少“仙藥”，被后人譽(yù)為煉丹家、醫(yī)藥學(xué)家。

唐代人熱衷服食“大藥” 到隋唐時(shí)代，煉丹手法花樣翻新，保健補(bǔ)品種類豐富。如有的用豬牙和十一月采的皂莢，燒煉取灰霜，制成名叫“莢天生牙”的保健藥品。甚至連大小便都曾被唐代人拿來(lái)煉制補(bǔ)品，有一種叫“鉛汞”的丹藥，便是用童男童女的大小便燒淋取霜而成。這些丹藥，唐代人俗稱為“大藥”。當(dāng)時(shí)有錢有勢(shì)的人都以服食大藥為榮。許多官員、文人成為唐朝保健品市場(chǎng)的消費(fèi)主力，有的人直接自己動(dòng)手采煉補(bǔ)藥。

液體補(bǔ)品盛行宋元 宋元時(shí)期，以動(dòng)物乳汁、血液為代表的液體補(bǔ)品開始流行。這種保健品消費(fèi)趨勢(shì)，其實(shí)在唐末已經(jīng)出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)稱為“飲子”，即現(xiàn)代所說(shuō)的保健飲料。真正的有錢人、貴族中間則盛行喝鹿血。當(dāng)時(shí)有錢人家干脆自家養(yǎng)鹿。有的人家養(yǎng)成百上千頭鹿，由此可見時(shí)人對(duì)鹿血保健功能的迷信。

踮腳小便 固齒養(yǎng)腎

文/魏永吾

通常認(rèn)為人老了就會(huì)發(fā)稀齒落。然而許多人活到八九十歲，牙齒照樣很好，而有些人四五十歲時(shí)，還不到“老”就掉牙了，原因何在呢？中醫(yī)認(rèn)為這與腎精虧虛有關(guān)。因?yàn)槟I主骨生髓，髓乃依靠腎中精氣所充，而“齒為骨之余”，也就是說(shuō)，牙齒與骨骼同出一源，所以牙齒也需要依賴腎中精氣來(lái)充養(yǎng)。中老年人牙齒動(dòng)搖脫落，也是因?yàn)槟I精日漸衰竭引起的。

篇7

起居規(guī)律

在春天到來(lái)之時(shí)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺，因?yàn)檫@不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外界的抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

飲食調(diào)養(yǎng)

春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

養(yǎng)足精神

人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

保暖防病

篇8

作為北京市公立醫(yī)院改革醫(yī)藥分開試點(diǎn)醫(yī)院，北京朝陽(yáng)醫(yī)院將推廣診療過(guò)程全預(yù)約。近日，朝陽(yáng)醫(yī)院執(zhí)行院長(zhǎng)陳勇做客“城市管理廣播”時(shí)透露上述消息。這意味著，今后除了掛號(hào)，在朝陽(yáng)醫(yī)院做檢查、拍CT等每個(gè)診療步驟都可預(yù)約，病人不必再長(zhǎng)時(shí)間等待。

據(jù)了解，北京朝陽(yáng)醫(yī)院自去年推行預(yù)約掛號(hào)后，提倡預(yù)約優(yōu)先和分時(shí)段預(yù)約，但目前檢查預(yù)約等候的時(shí)間仍比較長(zhǎng)。鑒于此，醫(yī)院決定把預(yù)約掛號(hào)的管理模式進(jìn)行推廣，下一步將推廣一站式集中預(yù)約——診療過(guò)程全預(yù)約?！皩脮r(shí)，不光是掛號(hào)預(yù)約，檢查、CT等每個(gè)診療步驟都可預(yù)約。這樣一來(lái)，醫(yī)院就可以根據(jù)各科服務(wù)量，通知病人具體什么時(shí)候應(yīng)診?！标愑抡f(shuō)。

另?yè)?jù)了解，針對(duì)現(xiàn)在許多患者反映長(zhǎng)期到朝陽(yáng)醫(yī)院開藥不方便的情況，醫(yī)院下一步將推進(jìn)社區(qū)醫(yī)療資源的一體化。除醫(yī)生下到社區(qū)外，爭(zhēng)取把一些慢性病藥物帶到社區(qū)。此外，朝陽(yáng)醫(yī)院還將每月對(duì)全院科室的門診患者進(jìn)行隨訪。

（馬紅）

首都醫(yī)科大學(xué)北京三博腦外科醫(yī)院：為“腰彎女孩”重塑“中流砥柱”

“這次手術(shù)做完感覺恢復(fù)很快，感謝范主任給了我第二次生命?！眲倓傋鐾晔中g(shù)，正處在康復(fù)中的小段激動(dòng)地哭著說(shuō)。近日，北京三博腦科醫(yī)院脊髓脊柱專家范濤教授為小段實(shí)施了胸腰椎椎管內(nèi)腫瘤切除術(shù)和椎弓根內(nèi)固定術(shù)，為這個(gè)受了13年疾病困擾的女孩帶來(lái)了“新的希望”。

26歲的小段在1999年開始出現(xiàn)大小便排便困難，2000年在洛陽(yáng)某醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)椎管內(nèi)長(zhǎng)有腫瘤，便做了腫瘤切除手術(shù)，可是術(shù)后情況并無(wú)好轉(zhuǎn)，“二便”費(fèi)力一直困擾著她，后來(lái)腫瘤復(fù)發(fā)于2007年在當(dāng)?shù)刈隽说?次手術(shù)，術(shù)后癥狀仍然沒有明顯好轉(zhuǎn)，近一年來(lái)出現(xiàn)兩條腿走路時(shí)發(fā)沉，抬腿很費(fèi)力，左腿發(fā)脹逐漸加重，近1個(gè)月上述癥狀加重，兩次手術(shù)經(jīng)歷、13年的病痛折磨讓小段漸漸對(duì)治療失去了信心，在好心人的勸說(shuō)下，抱著試試看的想法，小段來(lái)到了三博醫(yī)院。

范濤認(rèn)真研究了病例，入院第三天，在電生理監(jiān)測(cè)下為其做了胸腰部后正中原切口入路腫瘤切除及椎弓根內(nèi)固定術(shù)。長(zhǎng)在第12胸椎至第3腰椎長(zhǎng)10厘米的腫瘤已經(jīng)把脊柱壓的嚴(yán)重變形，腫瘤已經(jīng)侵蝕了第3腰椎椎體后緣，并且與馬尾神經(jīng)緊密粘連，前兩次手術(shù)的瘢痕也為手術(shù)帶來(lái)了難度。

范濤介紹，患者的腫瘤已經(jīng)把脊柱壓的嚴(yán)重變形，如不及時(shí)手術(shù)，很可能會(huì)導(dǎo)致脊柱骨折，進(jìn)而損傷脊髓和馬尾神經(jīng)，患者會(huì)出現(xiàn)截癱、大小便失禁，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)，術(shù)中，對(duì)腫瘤進(jìn)行了近全切除，保護(hù)了馬尾神經(jīng)，并且用6根螺釘固定了變形的脊柱，防止其進(jìn)一步側(cè)彎，矯正后凹凸畸形，讓骨頭更快的長(zhǎng)到一起。

（李亞靜）

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院：伍冀湘院長(zhǎng)赴赤峰開展對(duì)口支援工作

日前，北京同仁醫(yī)院伍冀湘院長(zhǎng)、王寧利副院長(zhǎng)率領(lǐng)眼科、耳鼻咽喉頭頸外科、口腔科專家及相關(guān)行政部門一行14人前往赤峰市寧城中心醫(yī)院進(jìn)行實(shí)地考察，了解了醫(yī)院整體和各科室專業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，交流幫扶的具體需求，并簽署了對(duì)口支援協(xié)議。

據(jù)了解，同仁醫(yī)院眼科、耳鼻咽喉頭頸外科、口腔科的負(fù)責(zé)人針對(duì)寧城中心醫(yī)院發(fā)展現(xiàn)狀及存在問題進(jìn)行分析，并在硬件和人才兩方面提出了針對(duì)性的支援方案。如眼科在如何幫扶開展并逐步培養(yǎng)醫(yī)師獨(dú)立完成眼底激光手術(shù)、白內(nèi)障超聲乳化手術(shù)、惡性青光眼四聯(lián)手術(shù)等方面，提出切合實(shí)際的建設(shè)性意見等工作。

此外，還與受援科室進(jìn)行了充分的交流，探討條件具備時(shí)協(xié)助其成立睡眠呼吸監(jiān)測(cè)中心和聽力診斷中心的可能性；口腔科對(duì)如何進(jìn)行兒童牙病、牙周病、口腔粘膜病等疑難病種的診治培訓(xùn)、培養(yǎng)人員熟練掌握正畸、種植、美容等高尖技術(shù)方面進(jìn)行了認(rèn)真的討論。

（李新萍）

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院：第三屆膏方養(yǎng)生文化節(jié)開幕

近日，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院第三屆膏方養(yǎng)生文化節(jié)啟動(dòng)儀式在西苑醫(yī)院門診樓一樓大廳舉行，這也意味著，西苑醫(yī)院冬季養(yǎng)生膏方服務(wù)大幕正式拉開。

西苑醫(yī)院是國(guó)內(nèi)最為著名的中醫(yī)醫(yī)院之一，也是全國(guó)中醫(yī)老年病研究的基地，自上個(gè)世紀(jì)七十年代起，由陳可冀院士、周文泉主任醫(yī)師牽頭的老年醫(yī)學(xué)研究取得卓越的成就。在老年病防治、老年人養(yǎng)生等多個(gè)方面取得可喜的科技成果。

此外，西苑醫(yī)院還是清代宮廷醫(yī)學(xué)研究的中心，以清宮醫(yī)案研究為基礎(chǔ)，對(duì)清代宮廷所采用的方法進(jìn)行詳細(xì)的研究?；诶夏赆t(yī)學(xué)研究和清宮醫(yī)學(xué)研究所取得的成果，西苑醫(yī)院于2008年在北京地區(qū)率先推出膏方養(yǎng)生保健服務(wù)。經(jīng)過(guò)近四年的積淀西苑醫(yī)院膏方成為北京地區(qū)老百姓冬季養(yǎng)生保健的首選，西苑膏方也成為北京地區(qū)養(yǎng)生文化的代表符號(hào)。

據(jù)了解，西苑醫(yī)院膏方養(yǎng)生服務(wù)專注于安全有效、綠色飲片、以人為本的服務(wù)宗旨。藥材選用地道藥材，尤其是西洋參、藏紅花、冬蟲夏草、阿膠等貴細(xì)藥材均選自道地產(chǎn)區(qū)優(yōu)質(zhì)藥材，加工炮制工藝考究，確保膏方療效。在制作上既秉承傳統(tǒng)的優(yōu)良工藝，又根據(jù)需要引進(jìn)一流的設(shè)備。膏方制作過(guò)程中不添加任何防腐劑，確保膏方綠色天然，無(wú)化學(xué)添加劑。

篇9

玫瑰花，可治月經(jīng)不調(diào)

每到冬季，許多女性便會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。這是因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)寒涼，氣血易于閉塞，可見月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉以及脹痛等癥狀。有上述表現(xiàn)的女性，可為自己煮碗玫瑰花粥，提高生活品味的同時(shí)，又能減輕身體不適的困擾。

玫瑰花粥具利氣行血，散瘀止痛等功效，做法是：取玫瑰花5朵，粳米100克，櫻桃10枚，白糖適量。將未全開的玫瑰花采下，輕輕撕下花瓣，用清水漂洗干凈；粳米淘洗后煮成稀粥，加入玫瑰花、櫻桃、白糖稍煮即可。此粥紅白相間，酸甜可口，是色味具佳的保健藥膳。

款冬花，潤(rùn)肺止咳好

一到冬季，人們就會(huì)感覺口舌干燥，皮膚緊繃，再加上晝熱夜涼溫差大，易引起咳嗽的發(fā)作，冬天那些呼吸道抵抗力弱的人們支氣管炎也會(huì)發(fā)作。出現(xiàn)上述癥狀，不妨試試甘蔗百合款冬花茶。做法是：甘蔗純汁150毫升，百合5錢，款冬花15克。將百合、款冬花洗凈，加水300毫升，煎煮15分鐘后，倒入甘蔗汁均勻攪拌后即可代茶飲用。

百合、款冬花潤(rùn)肺滋陰，為止咳良藥；甘蔗汁清熱生津，三者合用，對(duì)于痰少或無(wú)痰之燥咳，偶見痰中帶血絲、兩顴潮紅、口燥咽干等癥患者有較好的作用。

合歡花，解郁助睡覺

冬季寒風(fēng)蕭瑟，草木凋零，多少使人觸景生情。憂郁、煩躁的情緒會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不良的影響。在這樣的季節(jié)，時(shí)時(shí)喝一碗香甜可口的合歡花粥，有利于幫助擺脫氣候帶來(lái)的情緒波動(dòng)。

《本草經(jīng)》說(shuō)：“合歡花能安五臟，和心志，悅顏色?！庇绕鋵?duì)孕婦及老年人，有較好的強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜、安神、美容的作用。此粥是治療神經(jīng)衰弱的佳品，可讓人精力充沛，益壽延年。做法是：取干合歡花30克(鮮者50克)，粳米100克，紅糖適量，加水500克，熬至粥稠即可，睡前溫服。

丁香花，暖胃止嘔吐

冬季里，隨著氣溫的下降，身上的衣服逐漸厚了起來(lái)，那些老胃病患者的心情也緊張起來(lái)――在寒涼的日子，病情易于復(fù)發(fā)，導(dǎo)致胃脘部疼痛、惡心嘔吐、食欲不佳等。不過(guò)，今年不妨試試這個(gè)對(duì)付老胃病的“妙招”：每天泡上一大杯熱騰騰的丁香花茶，喝后全身舒暢，不僅如此，這美麗的丁香花，還可以讓老胃病望而卻步。

丁香茶泡制方法：取丁香花5克，生姜幾片，加水300毫升，煮沸后代茶頻服。丁香花擅長(zhǎng)治療胃寒引起的疼痛、嘔吐、噯氣、呃逆，而生姜止嘔效果好，此茶長(zhǎng)期服用可預(yù)防和減少胃病的發(fā)作。

葛花，解酒醒神妙

篇10

我已跨進(jìn)87歲高齡，按照中醫(yī)提出的10條健康標(biāo)準(zhǔn)（眼睛有神、聲息和、大便通暢、小便通暢、體形適中、牙齒堅(jiān)固、腰腿靈便、脈搏正常，飲食有節(jié)，起居準(zhǔn)時(shí)），我基本符合要求。如今我還能讀書寫作、打球跑步，并能參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，沒有出現(xiàn)明顯的老態(tài)龍鐘。這大概得益于我長(zhǎng)期堅(jiān)持的“三勤四有”養(yǎng)生法。

堅(jiān)持“三勤”防衰老。首先是勤動(dòng)腿。80歲以前我每天堅(jiān)持慢跑，8C歲以后改為散步。散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，既安全又簡(jiǎn)便。我散步的時(shí)間隨季節(jié)而變，春、秋兩季，每天早飯前到公園或河邊散步半小時(shí)至1小時(shí)；冬季早飯后進(jìn)行陽(yáng)光浴，每次背風(fēng)散步半小時(shí)；夏季天氣炎熱，傍晚迎著涼風(fēng)散步半小時(shí)。散步時(shí)我昂首挺胸，心無(wú)旁騖，由慢到快，堅(jiān)持不懈。如今，我未出現(xiàn)“三高”癥狀，平時(shí)手提十幾斤重的物件一口氣登上4樓，腿不軟，心不慌，這全是長(zhǎng)期勤動(dòng)腿的收獲。其次是勤動(dòng)手。退休后，買菜做飯、打掃衛(wèi)生之類的家務(wù)活，全是我和老伴共同料理。別看這些家務(wù)事瑣碎，它們對(duì)身體特別是對(duì)雙手的鍛煉大有好處，譬如洗菜切菜、掃地抹灰，都活動(dòng)了雙手。每天做點(diǎn)家務(wù)事，我感覺心情充實(shí)，精神愉快。忙完家務(wù)以后的空閑時(shí)間，我醉心于練習(xí)書法。中國(guó)的書法藝術(shù)具有“養(yǎng)性情、滌煩襟、破孤悶、釋躁心、迎正氣”的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)書法，讓我有一種“不知老之將至”的感覺。其三是勤用腦。家中訂有多種報(bào)刊，我每天都認(rèn)真閱讀，重要文章都作了筆記。一旦有了感受或心得，我便寫成稿子寄到報(bào)刊社，也發(fā)表了不少。讀書和寫作不僅給我精神上帶來(lái)快樂，而且讓我豐富了知識(shí)，提高了認(rèn)知能力，延緩大腦衰老。

做到“四有”益健康。第一，有個(gè)好心態(tài)。心態(tài)好壞主要體現(xiàn)在“比”字上。我從來(lái)不和別人比收入多少和職位高低。我總是想：人老了，不能患得患失，應(yīng)始終保持一顆平常心，淡定看得失，淡泊對(duì)名利，冷眼望浮華，坦然觀生死，得意時(shí)不張狂，失意時(shí)不頹喪，心里充滿陽(yáng)光，充滿朝氣，每天都是好日子。第二，有個(gè)好習(xí)慣。我不抽煙、不喝酒、不打麻將，每天都做自己感興趣的事情?！缎侣劼?lián)播》《焦點(diǎn)訪談》等電視節(jié)目我每天必看，以了解國(guó)內(nèi)國(guó)際大事，保持思想上與時(shí)俱進(jìn)。幾十年來(lái)，我堅(jiān)持做到作息有時(shí)、飲食有節(jié)、生活有序、勞逸有良、有病早治、無(wú)病早防，平時(shí)注意學(xué)習(xí)自我保健知識(shí)，講究清潔衛(wèi)生。由于養(yǎng)成了按時(shí)飲食、起居、鍛煉的好習(xí)慣，保證體內(nèi)生物鐘有條不紊地運(yùn)行，我身體才會(huì)這么健康。第三，有個(gè)小目標(biāo)。退休前，我曾從事過(guò)科協(xié)工作，退休后擔(dān)任縣老年體育科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，于是我把老年體育科普宣傳工作當(dāng)做發(fā)揮余熱的陣地。20多年來(lái)，我定期舉辦健康知識(shí)講座，不計(jì)報(bào)酬，不辭辛苦，哪里需要就到哪里去。我還把自己的體會(huì)編成《養(yǎng)生保健一得集》一書，無(wú)償送給老年朋友，滿足大家渴望健康的需要。第四，有群好朋友。我的興趣愛好比較廣泛，善結(jié)人緣，廣交朋友，身邊常有書友、畫友、詩(shī)友、文友、球復(fù)、花友、棋友、聊友相聚，晚年生活不孤獨(dú)、無(wú)寂寞。

責(zé)編/花語(yǔ)