導語：如何才能寫好一篇心理素質(zhì)訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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人體發(fā)聲唱歌，不僅是人體肌肉發(fā)聲器官在運動，更是心理活動的表現(xiàn)，是神經(jīng)支配思維引導感情宣泄的過程。歌唱的整個過程都服從于心理活動，而聲樂藝術特點由身體狀態(tài)、技術狀態(tài)和心理狀態(tài)三部分組成，哪一部分欠佳，整體就會受到影響。因此，應加以重視，特別是心理訓練，努力樹立一個良好健康的心態(tài)。從廣義上講，就是有意識有目的地培養(yǎng)和發(fā)展歌唱者所需的心理特征，為演唱等做好各種心理準備；從狹義上講，就是培養(yǎng)歌唱者關于控制調(diào)節(jié)自己的能力，以獲得良好的心態(tài)。

不良心態(tài)產(chǎn)生的原因是多種多樣的，一是受條件的規(guī)定和限制，其包括時間、地點以及對演出質(zhì)量的要求等。二是技能方面對心態(tài)的影響，其包括歌唱者準備不充分，沒有把握好歌曲的內(nèi)容和基調(diào)，倉促演唱；歌唱者選擇了不適合自己嗓音條件的曲目，造成較大的心理負擔。三是受個人心理方面的影響，其包括演出質(zhì)量的高低與本人的心理有著緊密的聯(lián)系，如果歌唱者太看重自己的名利，就會有緊張拘束的表現(xiàn);觀眾會對歌唱者產(chǎn)生刺激，如觀眾中有同行或?qū)＜?，歌唱者就會感到有壓力，進而會倍加緊張;或是歌唱者在精神上受到其他意外事情的刺激。四是生活方面的三大影響，其包括氣候的變化使歌唱者身體狀態(tài)不好;睡眠不足影響演唱水平的充分發(fā)揮;演出前吃得過飽，或吃冷、辣、油膩等刺激性食物，影響發(fā)聲等。

以上幾方面相互交織，對歌唱者產(chǎn)生刺激，從而產(chǎn)生不良心態(tài)。要解決心態(tài)問題沒有靈丹妙藥，只有歌唱者從技能、心理、生理這三方面不斷地進行訓練，才能獲得良好的心態(tài)。

一、努力提高聲樂技巧。俗話說：藝高人膽大。只有掌握了歌唱的技巧和具備了一定的經(jīng)驗后，才會在觀眾面前充滿自信而收放自如地歌唱，同時更要根據(jù)自己的歌唱能力和嗓音條件選擇演唱曲目，特別是在演唱技巧上要給自己留有余地，不可貪大求難。每次演出也要充分做好準備，明確作品的全部內(nèi)容，演唱時盡量表現(xiàn)出作品的內(nèi)涵和情景，切忌對作品的表達含混不清。也就是說只有做到胸有成竹，才能擺脫不良的心態(tài)。

二、提高歌唱者的思想修養(yǎng)，樹立正確的歌唱動機，克服計較個人得失的心態(tài)，培養(yǎng)嚴肅認真的態(tài)度和對觀眾負責的精神。自信、樂觀的心態(tài)才是成功的基礎。

三、加強身體鍛煉。身體鍛煉不但能解除歌唱者緊張、憂慮的情緒，而且還能減輕沮喪壓抑的心情，因此，加強身體的鍛煉才能使你時刻保持意氣風發(fā)的精神狀態(tài)。而舞臺上的鍛煉也是必不可少的，要爭取一切機會參加各種公開演出，或參加一些別的表演活動，如演講比賽等，從大量的藝術實踐中獲得經(jīng)驗，鍛煉自己的信心和勇氣，直到適應舞臺、燈光和觀眾等。習慣成自然，舞臺藝術實踐的加強也有助于良好心態(tài)的形成。

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關健詞：心理素質(zhì)；競賽運動員；訓練

心理素質(zhì)訓練是有意識、有目的地通過各種手段，對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調(diào)控自己的心理狀態(tài)，為更好地參加運動訓練和競技比賽做好各種心理準備的訓練過程。從競賽運動員的心理來看，由于受外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理素質(zhì)訓練成為廣大教練員必須關注和必須解決的問題。

1 心理素質(zhì)訓練的重要性

運動訓練包含的內(nèi)容很多。體育科學研究和運動訓練實踐證明，現(xiàn)代運動訓練和競賽要求運動員在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量，因為運動訓練和競賽對人的機體施加生理負荷的同時，也施加了心理負荷。運動員沒有良好的心理準備狀態(tài)，就不能順利地完成運動訓練任務，更難以取得優(yōu)異的比賽成績。

心理素質(zhì)訓練已成為提高訓練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績的突破口。心理能力是在充分發(fā)揮身體能力的保證，尤其在當前國際體壇上，在運動員身體能力和技術能力差距日益縮小的情況下，發(fā)揮心理能力的重要性更加突出。兩強交鋒，心理能力強者勝，這在國內(nèi)外比賽中早巳屢見不鮮。

2 心理素質(zhì)訓練的特點

2.1心理素質(zhì)的好壞在非比賽時是無形的，抽象的，而在比賽時又能明顯地表現(xiàn)出來。所以，進行心理素質(zhì)訓練的難度大，要求高，需要有計劃、有意識、科學系統(tǒng)地進行訓練。

2.2心理素質(zhì)訓練還要因人而異，區(qū)別對待，對不同性格、不同心理程度的運動員分別進行針對性的訓練。

2.3心理素質(zhì)訓練也必須同技術訓練、戰(zhàn)術訓練、身體訓練相結(jié)合，互為一體，互相影響，互相促進。

3 心理素質(zhì)訓練的作用

3.1有助于運動員心理品質(zhì)的發(fā)展，提高心理機能，保證運動員在身體、技術等方面達到應有的水平，進入競技狀態(tài)，提高運動成績。

3.2有助于練習者個性特征的培養(yǎng)和發(fā)展，使其獲得心理能量儲備的高水平，形成訓練和比賽所需要的適宜心理狀態(tài)。

4 心理素質(zhì)訓練的方法

4.1表象訓練。表象訓練又稱念動訓練和想象訓練，是指在過去運動感知的基礎上，利用在大腦中重現(xiàn)出來的運動形象來進行心理訓練的方法。運動員在進行表象練習時，結(jié)合教練員的講解與示范在大腦中形成動作表象，來強化運動技術，順序是：回憶—重復—修改—發(fā)展—創(chuàng)造。表象練習包括：放松全身肌肉、喚起表象、表象排練。在訓練和比賽中，讓運動員在做動作前先在腦子里重復一遍完成得好的動作表象和身體感覺。另外，讓運動員和別人做動作或看錄像后表述其動作特征，都能提高運動員的思維表象能力。

4.2肌肉神經(jīng)放松訓練。肌肉和神經(jīng)放松訓練是最佳方法，可以使運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理素質(zhì)訓練方法是運動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、頸、肩、背、腰、腹、臀、腿、足做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松、意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

4.3模擬訓練。模擬訓練可以是實景模擬和語音圖象模擬。如訓練運動員進行模擬比賽訓練，以便適應比賽的整個過程；安排學校領導觀看；制造場地的嚴肅氣氛，調(diào)換場地和訓練時間等，這些都有利于運動員克服緊張心理，提高適應正式比賽的能力，在練習中及時解決遇到新的問題，訓練運動員的應變能力。

4.4競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。

4.5自我調(diào)節(jié)控制情緒訓練。運動員要善于控制自己的思想、情感和行為，才能在緊張的氣氛中充分發(fā)揮已經(jīng)掌握的技術水平。在訓練中，采用一些手段有意識地調(diào)整運動員的賽前

過分激動、緊張、恐懼而導致的注意力分散和運動能力明顯下降的不良情緒狀態(tài)，如有意識地改變表情動作，進行不同節(jié)奏的呼吸練習和肌肉放松練習等。

比賽中，教練員指導運動員進行自我心理調(diào)節(jié)，幫助運動員集中精力對運動員的表現(xiàn)及時表揚和鼓勵。在處于優(yōu)勢時，提醒其抓住時機，防止出現(xiàn)被動局面；在失利情況下，互相信任、互相鼓勵、增強信心，總結(jié)完成動作的情況和失敗的原因，給運動員以良好的影響。

參考文獻：

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論文關鍵詞：高考,體育訓練,心理素質(zhì)

歷年來存在著體育生體育專業(yè)過關，但是到高考文化成績過不了關的現(xiàn)象。如何改變這一現(xiàn)狀，讓體育生實現(xiàn)雙過關呢？因此我認為讓學生在高一高二打下良好的文化課基礎，然后在高三這一學年根據(jù)學生自身的特點選好專業(yè)，然后針對性的系統(tǒng)的進行訓練。這樣既能保證了學生的文化成績，同時也能針對性的提高體育專業(yè)的過關。但是在高三這一學年緊張的學習訓練中，有的學生會出現(xiàn)這樣和那樣的心理問題。如何解決學生的心理問題呢？

有一次在訓練完一百米跑的時候，發(fā)現(xiàn)有幾個學生垂頭喪氣的，沒有一點精神。在我的追問下她們向我道出了心中的困惑和擔憂:“老師，我對自己一點信心都沒有，你看百米成績到現(xiàn)在還沒有什么長進，并且訓練完回到教室就犯困，擔心又影響學習。老師你說我練體育值還是不值?。咳绻f一體育專業(yè)過不了，既耽誤了文化課學習，又拿不到體育測試合格證，那我該怎么辦?。空娴南敕艞夡w育訓練，回去靜下心學習，可是我又不甘心這樣放棄了。我總是這樣矛盾著，你說該怎么辦??？”

于是我把他們叫到一邊，開始和她們分析了一通：首先自己要對自己有信心，因為一個人對自己有了充分的自信，面對一切困難就會游刃而解的。如果一個人對自己沒有起碼的信心，做什么都是很困難的。再次就是要有堅定的信念，如果想成功一件事，就會面對各種困惑，但是如果自己有一顆堅定信念的心，就會慢慢的克服和解決一切困惑。然后就是要有極強的受挫心理承受力，心理的成熟是需要經(jīng)過一個鍛煉的過程的。這樣你才會成長，長大。我和她們針對性的把她們的心理問題解決了。她們聽完后，都有一種豁然開朗的感覺。于是都像換了個人似的把精力用在了學習和訓練中去了。

在學習訓練中，有的學生出現(xiàn)這樣的心理問題，我認為應該：

1、要和學生及時進行心理溝通。體育教師不僅僅是一個專業(yè)教師，同時也是學生的心理教師，做學生的知己。在學生訓練過程中，要及時發(fā)現(xiàn)他們存在的心理問題，運用自己的知識和經(jīng)驗幫助他們解決問題、走出困惑。

2、要及時的和班主任進行溝通。體育教師要和班主任及時的交流和溝通，從而更滲透的了解體育特長生在班級的表現(xiàn)和狀況，協(xié)助班主任對體育生的管理，這樣體育生的心理和各方面得到多方面教師的關懷和關注，讓體育生能夠體驗到學特長的優(yōu)點和長處，認識到特長生并不是差生，從而讓學生能從自身找到自己的閃光點，這樣才能做到學習和訓練的銜接，解決體育和文化課雙過關的問題。

3、要及時的和年級和學校進行溝通。只有各個環(huán)節(jié)和諧了，其他工作就好開展了。得到年級的大力支持，協(xié)調(diào)好每個階段的訓練時間。同時年級和學校不斷的對體育特長生不斷的鼓勵和支持，無形中體育生的自信也不斷的提高。

4、要及時的和家長進行溝通。就動員學生練體育這事上，有時做家長工作比做學生工作還要難，因為部分家長認為動員學生練體育是對學生的文化成績的不認可，只有差生才走這條路。所以要讓家長認識到體育特長實際上是讓學生展現(xiàn)自己長處，邁向成功之路的捷徑。只有得到家長的支持，學生才能安心學習和訓練，讓社會認可。

5、培養(yǎng)良好的集體氛圍，對學生的心理培養(yǎng)也是必不可少的。

積極的群體效應有利于提高學生的學習興趣與技能的掌握。在友愛、信賴、愉快、協(xié)作的訓練中，當某個學生練習動作不規(guī)范或失敗時，教師和同學要熱情鼓勵和幫助，這就增加了該生繼續(xù)訓練的勇氣，堅定了他成功的信念。當他微小的進步得到集體的肯定和贊揚時，就會激發(fā)喜悅，獲得愉快的心理體驗，提高自尊感，喚起自我實現(xiàn)的需要，進而激發(fā)學習熱情。因此訓練中，當學生遇到挫折時，教師應該多從正面引導、鼓勵，耐心地與他們一起分析原因，找出解決的辦法，提高學生對挫折的承受能力，幫助學生吸取經(jīng)驗教訓，防止出現(xiàn)負面效應。還要充分發(fā)揮體育基礎好，成績技能出眾的尖子生的帶頭作用，激發(fā)學生積極的從眾心理，從進步中看到希望，增強他們刻苦訓練、克服困難的勇氣和信心。

體育高考學生由于平時缺乏心理素質(zhì)的培養(yǎng)，體育教師和考生比較重視運動技術的訓練和提高運動成績的練習，沒有對心理訓練引起足夠的重視，由于一部分體育考生參加體育訓練時間比較短，對考試前的心理準備不夠充分，倉促盲目上陣是造成考試失敗的主要原因。

建議體育教師和體育考生在平時進行運動訓練的同時，重視將心理訓練安排在平時的訓練之中，多進行體育高考前的適應性訓練，有意識地加強練習難度，有意提高訓練負荷，不斷強化考生的心理素質(zhì)。有目的、有計劃的培養(yǎng)體育考生勇敢頑強的意志品質(zhì)及體育高考測試中自我調(diào)節(jié)的能力，重視體育考生考前的心理訓練是取得體育高考成功的重要保證。體育高考測試中，考生要將個人的心理狀態(tài)與周邊的環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，盡快適應考試中緊張激烈的場面及不斷變化的復雜情況。要始終保持穩(wěn)定的情緒，充滿自信，使競技水平能得到充分的發(fā)揮，充分體現(xiàn)考生主、客觀全面素質(zhì)，才能保證體育高考的成功。

參考文獻：

1、《運動訓練學》，過家興等，北京體育學院出版社，1991年8月。

2、《體育心理學》，編寫組，上海世界圖書出版公司，1997年5月。

3、《中國學校體育》，中華人民共和國教育部國家體育總局 ， 2001年第4期。

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【關鍵詞】冰球運動員，賽前焦慮，影響因素，心理素質(zhì)，心理訓練

1、前言

冰球運動是當前世界上讓人興奮的運動之一，它是速度與力量以及技巧、團隊結(jié)合的完美體現(xiàn)。在這項運動中，要具備高超的個人技巧，完美的身體平衡能力以及超強的體力。運動員的賽前焦慮隨著比賽的接近而逐漸上升，即隨著比賽的逐漸接近，賽前焦慮逐漸提前，到即將開始比賽時達到頂點。冰球運動員賽前焦慮在競技水平、訓練年限和參賽次數(shù)、性別、年齡以及比賽情境等方面存在差異。在競技水平上，高水平冰球運動員賽前焦慮低于低水平冰球運動員；在訓練年限和參賽次數(shù)上，隨著訓練年限的增長，參賽次數(shù)的增多，賽前焦慮水平呈逐漸降低趨勢，這是由于在長期的訓練與比賽過程中不斷地體驗著生理和心理方面的刺激，隨著訓練的不斷成熟和完善，比賽的歷練，賽前焦慮就會成下降趨勢；在性別上，女運動員的賽前焦慮高于男運動員，這和生理特點有很大關系；在賽場上，冰球運動員心理焦慮的程度與比賽對手的水平強弱有很大關系，但不一定完全成正比或者反比的關系。往往對手的水平越弱，賽前的心理焦慮程度會越低。但是并不是對手越強賽前焦慮的程度就會越強，因為面對明顯水平極高于自己的對手時，往往焦慮就不再明顯了。

2、幾種克服賽前緊張和焦慮心理訓練的方法

在冰球競賽中，對運動表現(xiàn)影響較大、較直接的就是賽前焦慮。冰球是速度與力量和技巧相結(jié)合的運動，冰球運動的技巧不僅體現(xiàn)在技、戰(zhàn)術方面，對個人滑行的技巧同時有較高的要求，對影響賽前焦慮的原因分為環(huán)境因素與個體因素兩大類。冰球運動員賽前焦慮的環(huán)境因素，主要包括比賽的重要程度和比賽結(jié)果的不可預測性兩個方面。通常越大規(guī)模的比賽，對于運動員來說就越重要，運動員的賽前焦慮水平就會越高。運動員賽前焦慮水平與競賽等級的高低、參賽隊伍的范圍、競技的選手等要素有關。另外，預賽、半決賽與決賽、主場與客場、積分和排名、觀眾的多少及支持度、媒體的宣傳，運動員的身體狀態(tài)等等，都將直接和間接地影響著運動員對體育比賽重要性的主觀評價，而產(chǎn)生不同的賽前焦慮水平。冰球運動員賽前焦慮個性特征方面的因素主要是運動員自身焦慮特質(zhì)性的高低。冰球運動員的特質(zhì)焦慮在某種程度上左右著他們將競爭和社會評價看作更具威脅性或不具威脅性。冰球運動員的特質(zhì)焦慮存在一定的差異，相對于低特質(zhì)焦慮的冰球運動員，高特質(zhì)焦慮的冰球運動員傾向于把競爭看作具有更大潛在威脅，對比賽結(jié)果的不確定性更為敏感，更容易導致賽前狀態(tài)焦慮水平的激增。

對于競技體育比賽來說，過程和結(jié)果往往都很殘酷，非贏及敗的結(jié)果在賽前讓運動員充滿了緊張情緒。在分析了冰球運動員賽前焦慮的特點后，對于教練員來說，對運動員心理素質(zhì)的訓練尤為重要。以下介紹幾種訓練方法：呼吸調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、活動調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法。這幾種方法都是教練員可以協(xié)助運動員預防和克服賽前焦慮的有效方法。

2.1呼吸調(diào)節(jié)法。是克服賽前緊張和焦慮的最基本的一種心理調(diào)節(jié)方法。通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當運動員情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。

2.2表象調(diào)節(jié)法。是通過表象重現(xiàn)對運動員賽前焦慮進行調(diào)節(jié)的一種方法。教練員在比賽前幫助運動員在腦中清晰地重現(xiàn)自己和隊友們過去獲得成功的最佳表現(xiàn)，體驗當時的身體感覺和情緒狀態(tài)，能夠增強信心，調(diào)節(jié)焦慮水平，提高運動成績。

2.3活動調(diào)節(jié)法。是當運動員情緒過分緊張時，教練員可以讓運動員采用一些強度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動作練習，可以降低情緒的興奮性，消除焦慮帶來的緊張狀態(tài)。反之，當運動員情緒低沉時，可采用幅度小、強度大、速度和節(jié)奏快的變向動作練習，通過反復的動作練習可以提高情緒的興奮性。

2.4 暗示調(diào)節(jié)法。是運用語言、手勢、表情或其他暗號對運動員心理活動施加影響的一種方法。教練員還可以通過語言、表情、手勢等降低或提高運動員對比賽的期望值，從而達到調(diào)節(jié)運動員賽前焦慮的目的。

對于運動員賽前焦慮的問題，不僅僅是依靠賽前調(diào)節(jié)就能解決的，運動員心理素質(zhì)的整體訓練對于解決賽前焦慮非常重要。首先在訓練中要循序漸進，善于誘導。競技體育的運動員開始訓練的時候年齡都比較小，訓練的初始心理還很不成熟，性格也在成長期。教練員在訓練的時候就要，循序漸進、在每天的訓練中觀察運動員心理、生理等變化，從細微之處關心和鼓勵運動員的自信心。教練員對于運動員的心理素質(zhì)練習也要區(qū)別對待，對于不同的年齡段運動員要采用不同的方法。每個運動員都有不同的性格特點，不是“同一副藥” 能解決所有運動員的問題，教練根據(jù)每個隊員的特點制定不同的輔導方案，提高運動員的心理素質(zhì)。

總之心理訓練方法是幫助冰球運動員克服賽前焦慮的有效方法，對于不同性別、年齡、性格、運動經(jīng)歷和家庭背景的運動員，對心理干預措施運用方面存在著差別，冰球項目對不同位置運動員有各種不同的要求，一種心理訓練技術不可能對所有的人均有效果，對個體的需求進行全面的評估，制定出符合特定個體的心理訓練計劃，才能對運動員賽前焦慮有效調(diào)控。在更多了解競技體育的殘酷性的同時，加強運動員心理素質(zhì)就變?yōu)橹刂兄?，分析賽前焦慮的原因，找到解決提高冰球運動員的心理素質(zhì)。在提高運動員心理素質(zhì)的同時，這個課題還要不斷深入地研究下去。在高速刺激的冰球項目中，避免運動員賽前焦慮，提高運動員的心理素質(zhì)將是一個永遠的課題。

結(jié)束語：對于冰球運動的特點，分析冰球運動員賽前焦慮的特點，了解賽前焦慮的影響因素，有針對性的心理素質(zhì)訓練是提高運動員競技水平，提高比賽成績的關鍵。

參考文獻：

[1]馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].浙江教育出版社.2002，144

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關鍵詞：青少年;競走運動;心理素質(zhì);培養(yǎng)

一、心理素質(zhì)水平對于青少年競走運動員的影響

我國的體育事業(yè)一直保持著與世界體育同步發(fā)展的狀態(tài)?，F(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，與運動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都有很大的關系。競走運動是一種常見的田徑類運動，除去體能和技巧之外，青少年競走運動員的個人心理素質(zhì)水平也在很大程度上決定了運動員的比賽成績。在現(xiàn)代的體育競技中，不僅要求運動員有足夠好的體能和高超的技術素質(zhì)，運動員的心理素質(zhì)水平也是非常重要的一部分。由于當前各種運動器械和技術層出不窮，運動員之間在掌握技術經(jīng)驗以及體能方面的差距都越來越小，為了保證現(xiàn)代競走運動可以順利正常地發(fā)展，就需要通過對競走運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)來保證競走運動員在比賽過程中可以讓自己的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)揮。競走運動員的比賽成績與賽前的心理準備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整密切相關。

例如，很多在國內(nèi)可以輕松取得很好成績甚至打破世界紀錄的運動員，到了國際賽場上卻表現(xiàn)平平，單從技術經(jīng)驗層面和體能層面而言，我國的田徑項目的水平與國外一流水平不相上下，但往往由于心理素質(zhì)的原因，比賽結(jié)果才會與實力之間存在那么大的差異。

二、對青少年競走運動員進行心理素質(zhì)培養(yǎng)的方法

1.比賽前的心理素質(zhì)訓練

比賽前的心理訓練是提高運動員心理素質(zhì)的重要步驟，對于整個比賽的結(jié)果都有重要的影響，對比賽結(jié)果有一定的決定性作用。因此在比賽之前，教練人員應該要對青少年競走運動員進行正確的引導和分析，鼓勵運動員能夠?qū)ψ约旱臓顩r有一個更加清晰的了解，從而對一些心理問題采取正確的措施。對于那些在比賽之前很早就開始表現(xiàn)興奮的青少年運動員，可以采用將其注意力從即將開始的比賽上轉(zhuǎn)移的方式來調(diào)整，減少青少年競走運動員對于比賽相關信息的關注，從而避開較為緊張的賽前氣氛?？梢愿鶕?jù)每一位青少年競走運動員的個人興趣以及性格特點，有針對性地引導其開展與比賽無關的活動，在保存運動員體力和精力的同時讓青少年競走運動員的注意力從比賽上移開。

對于那些對參加比賽缺乏自信心的青少年運動員，教練應當給予適當?shù)陌凳竞凸膭?。教練可為其安排一系列的訓練，從身體和心理層面上都讓運動員認為自己已經(jīng)處于一個身心平衡的良好競技狀態(tài)了。然后再引導運動員對以往的一些競走經(jīng)驗和技術進行快速的回顧，并且重新體會曾經(jīng)在賽場上表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的身心感受，讓運動員尋找那段時間自己對技術和戰(zhàn)術的領悟，進而形成堅定的比賽信心。

在比賽之前，還可以適當借鑒我國傳統(tǒng)的氣功，結(jié)合功法治療和心理誘導放松訓練，讓運動員的情緒處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，讓身體循環(huán)系統(tǒng)加快，呼吸系統(tǒng)穩(wěn)定，這樣可以將傷痛對競走運動員的影響降到最低，并且有助于競走運動員身體的恢復，讓競走運動員全力釋放自己的潛能。

音樂對于競走運動員的賽前狀態(tài)的調(diào)整也是非常有效的。音樂是一種舒緩情緒的要素，在運動過程中加強對音樂元素的應用，可以有效地平復運動員的緊張情緒，幫助競走運動員在訓練過程中積極應對各種突發(fā)狀況。對音樂的適當應用，可以消除青少年競走運動員的疲勞，讓運動員的緊張心情得到緩解。

此外，比賽前很多教練也會對競走運動員采取實景模擬訓練和語言圖像訓練兩種方式。實景模擬訓練主要是在訓練的過程中，展示出與比賽相同的天氣、場地以及模擬觀眾，甚至模擬對手的技術、戰(zhàn)術、觀眾行為和裁判判罰等情境;而語言圖像模擬則是通過語言或者圖像的方式，引導競走運動員想象比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題以及自己遇到這些問題所采取的各種解決方法，從而實現(xiàn)讓競走運動員提前對比賽各種情形適應的目的。

總之，在訓練的過程中，應該營造出各種比賽可能出現(xiàn)的情況，然后讓運動員根據(jù)出現(xiàn)的狀況依照曾經(jīng)教授的處理方式進行處理，從而在趨近于實際比賽的情形下，讓運動員完成各種技術和戰(zhàn)術動作。

2.比賽期間的心理素質(zhì)訓練

適當?shù)臏蕚浠顒涌梢院芎玫卣{(diào)節(jié)運動員在比賽前的心理狀態(tài)，更重要的是要使運動員可以在比賽過程中有良好的心理素質(zhì)，從而確保各種動作可以很好地完成。為了確保運動員在比賽的過程中可以擁有良好的心理狀態(tài)，應該在賽前的準備活動上對運動員進行相應的引導，使運動員可以舒緩情緒和身體，因此在比賽前做一些舒展大方、整體協(xié)調(diào)有力的活動，可以使運動員在整個準備

活動的過程中表現(xiàn)出一種輕松自然的心態(tài)。這樣不僅可以讓青少年競走運動員的參賽情感得到顯著的提高，還可以在一定程度上對對手施加精神層面的壓力，讓對手產(chǎn)生心理負擔。

在準備活動結(jié)束之后，根據(jù)運動員的心態(tài)進行之后的舉措，如果運動員的情緒依然很穩(wěn)定，那么就可以引導運動員對以往比賽和訓練中所采用的各種戰(zhàn)術措施進行回顧，讓運動員的戰(zhàn)術安排和戰(zhàn)術素質(zhì)得到再次的深化;如果運動員的心理狀況表現(xiàn)得較為急躁，那么就可以引導運動員逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到比賽場地之外，并且輔以音樂對運動員的心態(tài)進行放松，讓運動員原本非常焦慮的心態(tài)得到緩解。

此外，比賽的過程中，如果運動員處于領跑的地位，那么需要時刻保持頭腦清醒，并且隨時關注對手的位置和動作，確保對手不會突然趕上或者超過自己。如果有對手想要擠掉自己領跑的位置，可以適當?shù)靥岣吒傋叩乃俣?，以保證繼續(xù)掌握領跑的位置，尤其是當比賽接近尾聲的時候，更要保證自己的領跑位置，一定要相信自己的體能和技術、戰(zhàn)術;如果在比賽一開始就是跟跑的位置，那么等到比賽到中間的時候再逐漸加速，不斷提前自己的位置，等到接近領跑者的時候，再開始調(diào)整自己的節(jié)奏，節(jié)約自己的能量，確保高效跟走。

3.比賽后的心理素質(zhì)訓練

比賽結(jié)束之后的心理素質(zhì)訓練仍然是一個十分重要的方面。在比賽結(jié)束之后，應該要做好運動員的安撫，很多運動員會因為成績不佳感到沮喪，這對運動員的訓練會有很大影響，因此要做好運動員的正確引導。只要比賽一結(jié)束，那么這場比賽就應該成為過去，無論是獲得金牌還是名落孫山，都不應該太過在意。無論是教練還是運動員本身對于本場比賽的結(jié)果都不應該只是進行贊揚或者責怪，而是要有針對性地進行評價。對于那些失敗了的運動員，應該積極進行鼓勵，讓運動員不再糾結(jié)之前賽事的失敗，而是全身心投入到之后的訓練中去，吸取之前比賽出現(xiàn)錯誤的教訓，確保以后的比賽不會再出現(xiàn)同樣的問題。

三、總結(jié)

隨著各國在體育競技方面的水平逐漸持平，運動競技的競爭也愈來愈激烈，其中田徑類的項目競爭最為強烈，競走是我國田徑中的強項運動。所以在對青少年運動員的訓練中，一定要加強青少年運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。當前相關部門已經(jīng)開始逐漸重視對競走運動員心理素質(zhì)的訓練，并且在此方面投入了大量的資金和人員，以全面提升青少年競走運動員的實力。與此同時，還需要教練以及心理素質(zhì)訓練專業(yè)人員從專業(yè)的角度，根據(jù)每一位運動員的性格特點制訂相應的訓練計劃，不斷提高青少年競走運動員的心理素質(zhì)。

參考文獻：

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關鍵詞：鋼琴學習；心理素質(zhì)；演奏技巧鋼琴演奏和其他表演藝術一樣，演奏者平時練習的成果要在演奏的一剎那完美地表現(xiàn)出來。在這短短的時間里，是演奏動機、欲望、情感的表現(xiàn)與記憶、想象、控制等一系列的心理活動的體現(xiàn)。演奏者的心理狀態(tài)直接影響著表現(xiàn)的效果，如何將心靈和身體與音樂相結(jié)合創(chuàng)造出完美的音響效果，一直是鋼琴演奏者們追求的目標。鋼琴演奏的過程是各種技能學習的過程，同時也是演奏心理的變化過程，是多種心理要素的協(xié)調(diào)活動。穩(wěn)定的心理因素是成功演奏的必備條件。

1鋼琴學習對學生的心理要求

（1）具備演奏的自信心。在鋼琴學習中首先要具備和樹立的就是自信心。前蘇聯(lián)著名鋼琴演奏家亨利?涅高茲也在《論鋼琴表演藝術》中提到：“信心是放松的基礎，信心越大，技術上缺乏信心的情況就越少?！北娝苤?，每個人的心理素質(zhì)都是不同的，在公開演奏場合演奏時學生的心理素質(zhì)也是各不相同的。有的人并不懼怕在眾人面前的鋼琴演奏，反而，人越多他的演奏欲望和自信心就越強，他就會感到高興、興奮，而適度的高興和興奮能夠使得演奏者彈的比平時更生動。但是有的人害怕眾人的注視，眾人的眼光對他簡直就是一種有形的壓力，彈起來拘束放不開，平時練習的成果在臺上就大打折扣。所以要抓住每一次上臺演奏的機會，對于心理素質(zhì)好的同學可以加強和提高自身的綜合能力，而對于缺乏自信心和心理素質(zhì)差的同學來說更要珍惜每一次難得的機會來鍛煉，提高自己的心理素質(zhì)。

（2）具備應變能力。這就要求學生平時要多登臺演出，多在人多的地方演奏。只有這樣學生才能夠積累更多的演奏經(jīng)驗。有了豐富的演奏經(jīng)驗學生在臺上的應變能力也就會隨之增強。匈牙利著名女鋼琴家安妮?菲希爾1985年在北京演奏貝多芬的《“黎明”奏鳴曲》有一段分解和弦，進行一開時她就沒有彈準，但是這位七十多歲的老鋼琴家憑著她豐富的經(jīng)驗，很快就找到了和弦的位置，使整個演奏沒有減色。據(jù)說有名的鋼琴家別遼斯基在一次音樂會的演奏中忘記了原譜的音符，他只得在臺上即興演奏長達十分鐘之久，繞了很多圈子才把音符完全抓回來，他依靠演奏經(jīng)驗使得演奏沒有丟失其完整性。

在演出過程中加強自己的應變能力首先要有一個良好的心態(tài)――冷靜+自信+適度的興奮感，尤其在鋼琴演奏中，調(diào)動大腦在最佳狀態(tài)下進行有效的心理調(diào)節(jié)與控制，使自己排除一切不必要的心理負擔與障礙，完全沉浸在美好的琴聲中進行演奏。當然，演奏中通常會出現(xiàn)某些丟音或失誤，但這都是很正常的，學生不要因此就自暴自棄或是放棄整個演奏。在演奏過程中種種不可預測的情況會隨時發(fā)生，這就需要學生迅速而靈敏的應變能力，要求學生在出現(xiàn)問題之后更要積極地去調(diào)整心態(tài)憑借著豐富的演奏經(jīng)驗及時挽救，以免造成殘局而不可收拾。

（3）具備較強的意志力。在演奏過程中，產(chǎn)生與和諧演奏狀態(tài)相悖的因素，通常稱為“雜念”。這些因素是多種多樣的，比如：一些學生很重視分數(shù)，這也是人之常情，但是過分的希望拿到好的成績或者過多地考慮，反而會給自己施加壓力，而使得顧慮重重，失去常態(tài)。又如，在演奏過程中出現(xiàn)了停頓、錯音等小的失誤后而不能集中演奏，而放棄了整個演奏的效果。因此，在練琴過程中要學會排除“雜念”。認識到演奏過程中出現(xiàn)問題是正常情況，只要能夠堅持集中演奏，保持樂曲的完整性。這樣對演奏的效果不會有太大的影響。

2在鋼琴學習中的不良心理分析

（1）自卑心理。鋼琴的演奏技術是相當復雜、艱深的，鋼琴作品也浩如煙海，學生每前進一步都要面臨種種困難，付出艱辛的努力。自卑與畏懼情緒一般是由于練習中的技術造成的，所以如何看待技術問題是非常重要的。自卑感強的學生處處感到不如別人，悲觀失望，在學習中遇到挫折就容易產(chǎn)生對鋼琴學習的畏懼感，即使是稍加努力就可以完成的任務，也會輕言放棄。

（2）依賴心理。鋼琴教學一般都是“一對一”的形式。它的優(yōu)點是有利于老師的因材施教，但也容易形成學生的依賴心理。學生信任老師是正常的，但學生的一切行動依賴老師，容易形成機械被動的教學，也影響學生學習的主動性和積極性。此外，很多的學生對家長的依賴性也很大，練琴時也要家長督促，結(jié)果學習很被動，進步不大。

（3）心理障礙。演奏心理是指演奏者在演奏活動中的心理活動。這種心理活動是在實踐中發(fā)生的認識活動，是演奏者的才能、注意力、意志、音樂記憶、音樂思維、音樂聽覺、個性心理特點、審美心理表達等各種心理因素的統(tǒng)一。就我自身而言，演奏中會碰到各種各樣的問題。常常在學習，演奏或考試中“拋錨”由于心理過于緊張，失去了正常的演奏狀態(tài)，使音樂思維停頓，不能夠完整的表達音樂的意境。除技術不過關外，很大程度上是由于演奏心理障礙造成的。

3鋼琴學習中心理訓練

3.1通過多種方式培養(yǎng)學生的自信心

（1）增強學習的興趣。鋼琴具有很強的專業(yè)性，許多老師會認為鋼琴教學越專業(yè)越好。無論學生出于什么樣的目的，都應該按照專業(yè)化的要求。但是從學習的效果來說，并不能真正的完成任務，而過于專業(yè)的要求會使學生失去對鋼琴的興趣。因此，老師應以學生喜歡音樂，喜歡鋼琴為目的，來安排教學進程及要求，讓學生自然的接受之后再考慮引入較高的專業(yè)化要求。第一，老師應給學生選擇適當?shù)慕滩?，布置適當?shù)淖鳂I(yè)。第二，鋼琴課應力求生動有趣，豐富多彩，讓學生在音樂中掌握技巧。第三，教學過程中老師應采取鼓勵，表揚的手段來激發(fā)學生學習的興趣。

（2）選擇科學的學習方法。第一，學生要選擇合理的練琴方法：1）在練琴過程中無論是哪種方法都應該從慢練開始。2）同時學生的思想也要積極認真，手指的彈奏動作、指法、音量變化等都要按照譜面的提示彈奏要領來練習和體會，養(yǎng)成一種嚴格讀譜的好習慣。3）加強學生自身腦、眼、耳、手、腳等感官協(xié)調(diào)的配合訓練，使音樂技巧與表現(xiàn)融為一體。第二，要有科學的記憶法?？茖W記憶法包括：聽覺記憶、動作記憶、理解記憶等等?！奥犛X記憶”是演奏者獲得音樂意義的主要門戶；“動作記憶”是以人們操作過的運動狀態(tài)或動作形象為內(nèi)容的記憶；“理解記憶”是一種與積極的思維活動密切相關的記憶。

3.2培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)

（1）培養(yǎng)學生的意志力。學生常會在考試、演出中產(chǎn)生緊張的情緒，致使演奏效果大打折扣。產(chǎn)生這種問題的原因主要是學生的注意力不集中，練習時不認真，表演時記憶力集中了，卻發(fā)現(xiàn)自己對樂曲缺少控制的能力，自然也就有緊張的情緒。那么，如何培養(yǎng)學生的注意力呢？第一，要集中注意就要加強意志力的鍛煉。積極主動的意志力能讓學生克服惰性，把注意力集中起來，在練習中遇到困難時，想象自己在克服它之后的快樂，積極投身于實現(xiàn)自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。第二，訓練聽力是集中注意力的最好辦法。“聽力”指接受聲音、分辨聲音的能力，聽力的培養(yǎng)與訓練可以說和訓練手指同等重要。練琴時學生應養(yǎng)成“用耳朵聽”的習慣，集中注意力，認真視譜，用耳朵聽自己的琴聲，一旦彈錯音能很快反應過來，主動糾正。這樣慢慢地學生的注意力就會集中起來，養(yǎng)成一種良好的習慣。

（2）學生要做出正確的自我評價。學生的自我評價，突出表現(xiàn)在對自身能力、演奏效果和技術難易三個方面：第一，對自身的評價。成功型的學生具有堅定的自信心，練習和演奏中積極主動，樂于接受別人的意見。喜歡公開演奏，不把學習鋼琴當作是一種負擔，而作為顯示自己能力的平臺。第二，對練習結(jié)果和演奏效果的評價。成功型的學生不介意自己在練習和演奏中的失誤和不足，他們看中成功，對于每一個成功都充滿喜悅。一旦遇到失敗時也能迅速調(diào)整狀態(tài)，從失敗的陰影中解脫出來。第三，對技術難易的評價。成功型學生樂于接受高難度技巧的挑戰(zhàn)。覺得這是對自身能力的肯定。他們喜歡彈快速，高難度的作品炫人耳目，能較客觀的看待難易問題，對比較容易彈的作品也欣然接受。

（3）學生對樂曲的分析，處理要有一個整體的概念。在學習鋼琴過程中，學生要認識作品，看清整個作品的框架、初步理解作品的結(jié)構、創(chuàng)作的時代背景、作品的音樂形象。使學生對所要學習和演奏的作品有一個總的概念和想象，然后在總體的基礎上不斷地去要求每個細節(jié)，完善整部作品。這樣，彈奏時學生才能夠做到心中有數(shù)，所謂知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝。只有學生對作品有了全面的剖析和認識，學生在彈奏時才能夠得心應手。

通過以上的分析和總結(jié)以及結(jié)合自身的學習經(jīng)歷，筆者認識到了在鋼琴學習中對學生心理素質(zhì)訓練的重要性和必然性。要想讓學生在鋼琴演奏過程中獲得最佳心態(tài)，必須在學習的各個階段克服各類不同的心理障礙，大膽參與到各類觀摩、演出和實踐中去，多增加學生藝術實踐的機會，在一次次的實踐中去體會過程與心得，并不斷地進行總結(jié)與交流、聽取各方面的意見和比較自我感受來調(diào)整感覺，以便使學生對自己有一個客觀而準確的評價，從而加強自身的心理素質(zhì)和心理調(diào)控能力。良好的心理素質(zhì)可以為學生的成功演出奠定堅實的基礎，也將會成為學生學習中的一項重要科目。參考文獻：

[1] 曹理，何工.音樂學習與教學心理.

篇7

[關鍵詞]排球 運動員 心理障礙 心理素質(zhì)訓練

隨著排球運動的發(fā)展，運動員身體素質(zhì)、技術和戰(zhàn)術的訓練水平日益提高，差距逐漸縮小，運動員心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝負的重要因素之一。美國著名心理學家克羅格曾指出:“美國奧林匹克隊在進行身體訓練的同時，應增加心理訓練”。因此，了解排球運動員心理活動的規(guī)律，尤其把握運動員在競賽中的心理障礙，有針對性地加強排球運動員的心理素質(zhì)訓練，意義尤為重要。

一、運動員心理素質(zhì)對競賽勝負的決定性作用

1．運動員的認識對競賽勝負的決定性作用。過高估計己方的力量或者過低估計彼方的力量都會導致排球運動員的心理準備不足，一旦進人臨戰(zhàn)狀態(tài)，尤其是比分懸殊、氣氛緊張的場面，情緒產(chǎn)生較大波動，水平必然每況愈下，甚至出現(xiàn)“打傻了”的局面。

2．運動員的情感對競賽勝負的決定性作用。在高水平的排球比賽中，隊員獲得信息的90%來自視覺觀察，即對手、裁判員、隊友和教練員的身體姿態(tài)和而部表情所產(chǎn)生的暗示效應。在接連失誤的緊張時刻，教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會使隊員們得到安慰和激勵；隊友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵的口號、一個的揮拳動作，不僅可以提高本隊的士氣，還會使對方在心理上感到有一種潛在的威脅。

3．運動員的意志對競賽勝負的決定作用。在高水平的賽中，要使技術水平得到充分發(fā)揮，必須以心理變化與平日無太大差別為前提。要保持這種自控能力，關鍵在于意志力。在環(huán)境變化時，有的運動員緊張得手足無措，有的運動員則能控制住自己的情緒，把心理活動的指向完全集中在平日訓練所培養(yǎng)出來的充分發(fā)揮競技水平的必勝信心上。

二、影響排氣運動員競賽行為的心理障礙

1．動機障礙

過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使運動員注息力分散，情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應；而動機水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導致機能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分釋放，造成運動水平降低。

2．情緒障礙

一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性；強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術和心理潛能的發(fā)揮，使運動成績下降。

3．心理飽和障礙

在排球競賽中，運動員有時要進行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續(xù)過長時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，產(chǎn)生厭倦情緒。

4．激活障礙

賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動機過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當激活不足時，運動員往往表現(xiàn)出冷漠、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒；激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒。

5．攻擊障礙

攻擊性是運動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在排球競賽時運動員以對手為攻擊對象并處十全力拼搏和進攻性沖動狀態(tài)之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達到的目的末達到時，運動員往往會采取過激的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。如果這種攻擊性得不到充分瀉泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這種不正常的心理障礙無論對于運動員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都是十分不利的。轉(zhuǎn)貼于

三、科學的排球運動員心理技能訓練方法

1．放松訓練法

（1）肌肉緊張放松法。使運動員某一肌肉群，保持緊張約10S，然后盡量放松。放松時可以從上肢開始，過渡到頭部、頸部、肩部，然后從腹部到背部、髓部、大腿和小腿。在每次緊張和放松時，要把注意力同緊張和放松的感覺聯(lián)系在一起。

（2）語言暗示放松法。選擇相對安靜環(huán)境，運動員可坐臥在凳子上或床上，然后閉上眼睛，使全身處于放松狀態(tài)，這時進行自我暗示，默念幾遍“我感到舒服”，“我輕松極了”等等。放松過后，進行自我動員，暗示“我有力量”，“我感覺良好”。

（3）模擬比賽放松法。由于參賽而造成的焦慮，可在模擬比賽下進行放松，即模擬過渡到比賽實際。例如:測驗、選撥賽、問答提問等。只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深吸氣、慢呼氣，并默念放松。

2．想象訓練法

（1）在訓練和競賽期間進行想象，如隊員練習正面扣球技術。在練扣球之前，把整個動作過程想象一下，之后再進行練習；練習之后，再利用想象和思維及內(nèi)部語言簡述自己在練習扣球中的體會，知道錯誤和正確的地方。

（2）借用直觀形象進行想象。如利用電影、錄像、掛圖、照片給運動員看優(yōu)秀運動員的技術動作，使他們頭腦中保持這些運動表象，然后再讓他們想象自己以同樣的方法進行終習。

（3）模擬想象。在訓練中，運動員經(jīng)常是伴隨著模擬動作來完成內(nèi)合想象的。因此，練習接發(fā)球時隊員邊練一傳，邊想象一攻的戰(zhàn)術配合，特別是接一傳后，就積極上步扣球，進攻結(jié)束后的自我保護等。

（4）勝利情境想象。用想象勝利情境去鼓舞斗志，增強必勝信心，消除心理障礙，使怯場或害怕失敗的運動員消除失敗的苦惱。

3．自我暗示訓練法

自我暗示訓練是用語言提示，對自己的心理施加影響過程的一種方法，這種語言提示，是由運動員自己在內(nèi)心進行，即為自我暗示。

如發(fā)球時，運動員在比較緊張和信心不足時，可暗示“冷靜、沉著”，“一定發(fā)好球”；在出現(xiàn)技術問題時，可暗示“拋好球”，“擊準球”；在連續(xù)失誤時、可暗示“要發(fā)過”，“不失誤”，在連續(xù)得分時，可暗示“要認真”，“不松勁”等等。

又如在運動員扣球前，可暗示“我一定扣好球”，“我能扣死對方”。在擊球的一剎那，可將暗示喊出來，“扣死”或“嘿”，以銳不可擋的士氣壓倒對方，以增強必勝信心。

4．模擬訓練法

模擬訓練主要用于短期的心理練習，它是為運動員參加競賽作好準備。運用此法首先要及時掌握情況、信息、參賽對手、環(huán)境、條件以及“時差”等方面都要做出詳細的了解與分析，根據(jù)分析結(jié)果研究安排訓練，其次訓練要通真，從對手、場地、器材、裁判和觀眾都要模擬真正比賽的氣氛。

參考文獻：

[1]心智競技能力的構成與訓練——運動訓練學[M].人民體育出版社，2004.

[2]姚家新.競賽心理咨詢與心理訓練[M].人民體育出版社，2003，6.

[3]現(xiàn)代排球運動教程編寫組編.現(xiàn)代排球運動教程.青島海洋大學出版社，1997，11.

篇8

1 在射擊運動中良好心理素質(zhì)的作用

不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場，運動員們還是會表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時間久，會將充足的時間留給運動員去思考，所以，很難對思維進行控制。在開始射擊比賽時，你打你的，我打我的，各個運動員是看不見對手的，但是，最為重要的是對手對自我都能夠進行認識，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個人都會遇到壓力，每個人在參加比賽中都會有這樣的反應，動力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運動員的精神，集中運動員們的注意力，和平時進行比較，動作會更加連貫，使運動員將更好的成績創(chuàng)造出來。但是，在運動員心理負荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會不斷的麻木運動員的思想，注意力難以集中，造成反應遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過度，進而對運動員的正常發(fā)揮帶來較大的影響。因此，在青少年運動員參加射擊比賽時，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習將青少年運動員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來，對心理素質(zhì)進行培養(yǎng)，不但是令他們在比賽中將高水平發(fā)揮出來，并且是一種非常有效的教育策略，對于滲透到具體練習中的心理素質(zhì)進行合理的應用，進而能夠?qū)⑶嗌倌赀\動員的射擊成績有效的提升上來，提升他們的適應力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績打下堅實的基礎。

2 青少年心理特征分析

首先，增強了自我意識。隨著年齡增長，他們不斷增強了自我意識，獨立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評價，樂于接受贊美，開始抵觸他人的批評，因此，在增強了自我意識同時，強大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導他們的自我意識，就會導致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過渡到成熟，因此，在此階段中，他們會時常表現(xiàn)出激動的情緒，在醞釀和爆感上都非常強烈，多種情緒并存的情況會時常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

再次，較強的求知欲，不斷提升思維能力。他們在此階段中，記憶能力非常強，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會將一個陌生的問題搞明白。其次，通過成長和不斷的學習，隨著知識的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會提升他們的思維能力，開始能夠用實然和應然區(qū)分對事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應激能力不強。應激往往會引起許多負面因素，應激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運動員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因為在比賽時有強大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負擔，進而應激心理狀態(tài)就會出現(xiàn)，適當?shù)膽つ茏屔眢w將更多的能量釋放出來，進而對機體目前的需求進行應對。體現(xiàn)在：提升了反應速度，頭腦清醒，動作靈敏等。緊張過度，能夠令射擊運動員控制過程失掉平衡，大腦過度興奮，進而思維效能就會降低下來，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。

3 具體的訓練方法

培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項艱苦細致且潛移默化的工作，在運動員和教練員長時間交往的過程中，憑借合理的心理訓練方法會對運動員們帶來巨大的幫助。并且相關的理論實踐證明：學習動作技能，需要對心理機能進行訓練，需要進行控制應激訓練。針對青少年的心理特征，對青少年射擊運動員的心理進行訓練時可以使用以下方法。

3.1 放松練習

在重大的比賽前或比賽中，運動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓練就是通過相應的語言來暗示自我，進而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進行體會，對心率進行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習需要達到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2 表象練習

此項訓練中，讓青少年對技術要領、正確的肌肉感覺和動作形象進行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術動作，便于按照表象動作將技術動作完成。在射擊訓練和教學中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時間中利用表象訓練將技術、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達到這樣的境界，基礎是扎實的技術訓練，一旦技術基礎不夠，這種訓練也是毫無意義，因此，要有效的結(jié)合技術訓練和表象訓練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。

3.3 注意力集中訓練

在相應的時間內(nèi)，對某一固定的目標進行關注即為射擊運動員注意力集中訓練，向著一個和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動作。在日常訓練中，對正確動作的完成作為運動員注意力的主要集中點，便于將完整動作的質(zhì)量提升上來。比賽開始后按照規(guī)定，運動員的注意力范圍要適當拓展，進而對四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應。

3.4 認知練習

為了消除射擊運動員意識中的消極因素，認知訓練是將射擊運動員的認知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運動員之所以會緊張是由于消極因素在思維活動中的作用?？梢赃@樣訓練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時，對思維剎車，將意識中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運動在比賽中會想每個人都在關注自己，對我的成績可能會帶來影響，我和他人都會受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學的思維互動開展起來，對于運動情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實水平能夠有效的發(fā)揮出來。

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一、立足平時訓練強化學生意志品質(zhì)

心理學認為，意志就是根據(jù)既定的目標合理支配自己的行為并能自覺克服心理障礙和競技困難的一種心理素質(zhì)品質(zhì)。由于當下乒乓球項目的技術水平更加全面、精湛，競爭日趨激烈和殘酷，導致乒乓球競賽對選手的技術和心理的競技品質(zhì)要求更高?？梢哉f現(xiàn)今的乒乓球競賽比拼的不僅是隊員的技術、戰(zhàn)術和體能，更重要的是比拼隊員的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)成為比賽必勝的重要條件，誰的品質(zhì)頑強、耐挫能力高，誰就更能勝券在握。因此，乒乓球指導老師在訓練指導時，應該立足比賽強化心理意志品質(zhì)訓練，制定完整的訓練計劃，循序漸進地加以訓練培養(yǎng)，要不斷加大訓練難度，從嚴從難規(guī)范訓練，堅持科學嚴格的訓練要求。同時在訓練中要加強對抗性訓練，對訓練中獲勝的選手要表揚激勵，刺激隊員的競技意識，也可以引進強隊和技術全面的隊員來陪練，誘發(fā)學生的意志品質(zhì)。

二、立足群體訓練強化學生團隊精神

乒乓球比賽的獎牌設置主要就是單打、雙打、團體三種，而訓練多是群體訓練。因此，乒乓球的訓練指導必須強化集體意識和團隊精神的培養(yǎng)，讓每一個學生都能充分養(yǎng)成對集體榮譽的擔當意識，形成個人拼搏關乎集體智慧和榮譽的品牌意識。訓練中，我們可以采取組合訓練、對抗比賽、拉練淘汰等多種形式，來促進團隊精神的養(yǎng)成。一是將不同技術水平、不同年齡的隊員進行多輪次分組結(jié)對，以小組形式進行訓練、比賽、對抗，進而將比賽結(jié)果進行段級歸類，刺激每一個隊員都充分關注比賽過程和結(jié)果，培養(yǎng)他們的團隊意識。二是合理進行團體比賽。這樣做便于學生在不同組合中學會適應和競爭，從而達到技術、戰(zhàn)術、性格、心理等多方面的互補共進，在比賽和切磋中增進集體榮譽感，繼而培養(yǎng)學生的團隊精神，讓集體和個人和諧共生。

三、立足攻防訓練強化學生拼搏精神

乒乓球最基本的技術就是攻防推擋。訓練中，我們首先從基本動作入手，應該重點強化正手攻球訓練，灌輸給學生主動進攻、發(fā)球搶攻的思想意識。要下大力氣反復進行正手攻球訓練，打好打牢攻球基本功。其次是增加正手推擋的難度。要不斷增加攻防次數(shù)，在定時計數(shù)基礎上計算有效攻防的次數(shù)和質(zhì)量。再次是要采取變位搶攻、發(fā)球搶攻強化訓練辦法。要把搶攻作為必備的基本技能，作為訓練考核的重要內(nèi)容，以發(fā)球搶攻作為訓練必修課，用以激發(fā)學生的主動進攻意識和拼搏精神。

四、立足戰(zhàn)術訓練強化學生抗挫心理

所有的體育競技項目都將面臨失敗和淘汰，因此培養(yǎng)學生在失敗面前的抗挫心理非常重要。這就要求指導老師立足平時的戰(zhàn)術訓練，強化學生的耐挫心理品質(zhì)。第一要利用技術指導培養(yǎng)挫敗意識。要正確引導學生敢于分析自己的失敗動作、錯誤戰(zhàn)術、心理陰影，然后指導學生不斷調(diào)整自己的心態(tài)和戰(zhàn)術以適應競技需要。第二要利用對抗比賽磨煉學生的挫敗心理。要利用賽中和賽后的點評分析，找出自身不足和整改策略，在多次失敗體驗中提升技術和鍛煉心理耐挫能力。第三要把耐挫心理作為專項的訓練內(nèi)容來強化。指導老師要組織專門的心理輔導訓練，要把軍事上、乒乓史上的優(yōu)秀戰(zhàn)例作為課程引入耐挫心理輔導上來，指導學生形成正確的勝利觀和榮譽感，進而激發(fā)學生加倍地練習技術和戰(zhàn)術，練就必勝的競技能力。

五、立足情緒訓練強化學生注意品質(zhì)

乒乓球比賽的賽制需要參賽隊員的注意力必須高度集中，要心無雜念地投入比賽。訓練學生對乒乓球競技的注意力非常重要。第一要引導學生努力克服情緒波動和思想惰性。教育學生一旦進入場地，拿起球拍，就必須毫無雜念，認真面對每一個球、每一分，做好球球計較，志在必得。第二要以平和心態(tài)對待環(huán)境和對手。要有意識地引導隊員排除環(huán)境和對手帶來的各種干擾，以最佳的心境投入比賽，從心理上戰(zhàn)勝對手。第三就是要把注意力聚焦到比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術上。要淡化得失，用積極的心理暗示激發(fā)自己的斗志，可以用“大吼”“擦汗”“走動”等形式放松自己，調(diào)整自己的情緒和注意力，這樣的訓練會非常有利于學生的注意力品質(zhì)的培養(yǎng)。

六、立足思維訓練強化學生競技智慧

對于學生乒乓球的訓練，技術指導固然重要，但是思維訓練更是重中之重。指導老師在強化學生基本功訓練的同時，更要教育引導學生用智慧打球，因為技術、戰(zhàn)術、智慧三者缺一不可。乒乓球早期訓練中，基本技術的訓練是重要的，但是智慧和技巧的結(jié)合培養(yǎng)更不可少。要教育學生運用過硬的技術和戰(zhàn)略的智慧去戰(zhàn)勝對方。平時訓練時要注重學生競技思維的啟迪和激發(fā)，讓學生在挖掘自我潛力的過程中樹立信心，讓學生帶著頭腦和智慧走進球場和比賽，其效果一定會事半功倍。

總之，小學生的乒乓球訓練應該結(jié)合小學生的身心特點，在關注學生技術訓練的同時更加注重學生心理素質(zhì)的訓練，要把意志品質(zhì)、團隊精神、拼搏精神、耐挫心理、注意品質(zhì)和競技智慧貫穿在平時訓練中，真正把學生培養(yǎng)成為技術過硬、心理強大、智慧發(fā)達的乒乓球人才，為中國乒乓球事業(yè)的不斷輝煌貢獻自己的力量。

參考文獻：

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關鍵詞：柔道 賽前 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

柔道運動是一項對抗性很強的運動項目，隨著比賽環(huán)境的不斷變化和規(guī)則的改變，運動員的心理狀態(tài)會發(fā)生很大的變化。運動員之間身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術水平的差距日趨縮小，運動員要想在緊張的比賽中持續(xù)保持良好的競技狀態(tài)并取得好成績，不僅需要一定的技戰(zhàn)術水平，而且必須擁有良好、穩(wěn)定的心理素質(zhì)，這樣才能適應比賽的要求。賽前心理訓練是臨場發(fā)揮技戰(zhàn)術水平、體能的前提和保證，它的作用在于挖掘心理潛力、發(fā)揮心理優(yōu)勢，促使運動員在比賽中出現(xiàn)最佳的競技狀態(tài)?，F(xiàn)代柔道比賽中，運動員身心都處于極度緊張狀態(tài)，心理過程的變化激烈、迅速，要消耗體力和心理能量，這將直接影響到運動員的心理調(diào)控。因此，賽前心理訓練是十分重要的，應該引起教練員和運動員的高度重視。

一、柔道運動員賽前心理訓練的途徑與方法

1.表象訓練法

表象訓練法是體育運動領域最為常用的一種心理技能訓練方法，被視為心理技能訓練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象訓練法有助于強化運動技術的學習，加快動作的熟練和改進速度，加深和鞏固動作的技藝效果。比賽前對于成功動作表象的體驗將起到激勵作用，使學生充滿必勝信心，達到最佳的競技狀態(tài)。進行表象訓練時，要在形成正確的運動表象的基礎上進行，語言暗示應簡單明確。

2.模擬訓練法

運用模擬訓練能提高應激能力。模擬訓練可根據(jù)比賽性質(zhì)、規(guī)模，針對具體情況進行。運動員在緊張的氣氛下易出現(xiàn)情緒緊張、不安、反應遲鈍、知覺和思維活動過程緩慢等現(xiàn)象，為了調(diào)整這種不良心態(tài)，我們采用了模擬比賽練習法，使運動員在有觀眾、有裁判、有喧嘩的環(huán)境中進行訓練，一切都按比賽規(guī)則進行，讓運動員經(jīng)歷不同情形下的情緒經(jīng)驗。經(jīng)過幾次鍛煉后，這種狀況得到改善，運動員的自我控制能力明顯增強。

3.自我暗示訓練法

自我暗示訓練法是利用語言等刺激物對學生的心理施加影響，進而控制行為的過程。體育心理學的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率。根據(jù)學生訓練和比賽的特點，可適時運用暗示的方法，把運動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔憂轉(zhuǎn)移到正確運用技術和提高自信上。這樣會緩解運動員比賽中的緊張情緒，從而正常發(fā)揮水平。

4.注意調(diào)節(jié)法

注意調(diào)節(jié)法指有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使學生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。運動員上場前感到十分緊張，就把注意力指向以前某次成功的比賽，回憶自己在獲得優(yōu)異成績時的情況，盡力回想起當時的興奮狀態(tài)。如果比賽前運動員的注意力是指向和集中考慮自己尚未完善或尚無把握的某個動作時，就應該迅速把注意力指向完成較好的動作上去，多想自己有把握的動作，提高自信心，從而穩(wěn)定情緒。教練員應特別注意賽前訓練中提高運動員完成難度動作的成功率和把握性，這對穩(wěn)定學生參加比賽時的情緒具有重要作用。

5.放松法

運動員過分緊張的心理狀態(tài)會導致肌肉的緊張度增加、運動協(xié)調(diào)能力下降、技術動作受到限制。在這種情況下，教練員可采用肌肉放松和調(diào)整呼吸法加以緩解，來改變肌肉緊張程度，達到穩(wěn)定心理狀態(tài)的目的。

二、柔道運動員賽前心理素質(zhì)培養(yǎng)的具體措施

1.加強運動員自信心的培養(yǎng)

自信與能力的發(fā)揮是相輔相成的，有自信心，能力往往能正常發(fā)揮。另外，還需要有不怕挫折、堅韌不拔的意志，唯有如此，才能在困難的條件下建立起自信心。柔道運動員的自信心主要依賴于平時訓練中有意識的培養(yǎng)和鍛煉及賽前訓練中科學、合理的安排。教練員應盡量增強運動員對自身運動技能的自信，不允許他們出現(xiàn)對自己的能力缺乏信心和害怕失敗的念頭；在訓練中教練員還應多以表揚和肯定的語句鼓勵運動員，使他們體會到一種成就感。

2.制定符合自身實際的比賽目標

柔道運動員只有明確比賽任務的意義，才能加強責任感，才能動員自己的一切力量投入到賽前的緊張訓練和比賽當中，發(fā)揮勇猛頑強的拼搏精神，才有可能戰(zhàn)勝各種困難，從而戰(zhàn)勝對手；反之則會造成緊張、失常。賽前教練員要給運動員制定比賽目標，目標的確立應既有利于充分發(fā)揮運動員的機能潛力，又能確定行動計劃，目標過高、過低都不好。如果制定的目標運動員經(jīng)過努力也難以達到或?qū)\動員在賽前期望水平過高，經(jīng)常會使他們過度緊張；但如果目標過低，又激發(fā)不起運動員的斗志。因此，所制定的目標必須是他們經(jīng)過努力可以完成的。